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關于跳繩減肥的10個真相

關注：83 發布時間：2022-01-14 18:16:01

1.跳繩每分鐘70-80次，每天跳繩30分鐘，效果好

根據一般人的身體素質，每天以70-80次/min的速度跳繩30分鐘左右可以達到比較好的效果。

當然，如果你的身體素質不錯，也可以試試：保持每分鐘150次的速度跳2分鐘，然后緩沖休息30-60秒，重復“跳繩休息”這個循環15次。

如果你身體素質差，也可以相應降低運動的速度和持續時間。

2、單純跳繩1個月，可以瘦3斤左右

簡單的跳繩，每分鐘70-80次，每天30-40人，可以消耗大約300-400大卡的能量。

不考慮飲食因素，連續一個月每天跳繩可以消耗9000-12000大卡的能量，相當于減掉1.2-1.5公斤脂肪。

比如這個月堅持跳繩，但是消耗了很多熱量，還是會胖但不瘦。

相反，如果堅持跳繩，可以控制飲食，減脂效果會更好。

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3.跳繩不僅會使小腿變粗，還會使小腿變細

很多人感覺跳繩后小腿好像變粗了，只是因為跳躍時小腿充血給大家帶來的錯覺。

其實，中速跳繩30分鐘的運動強度，對于普通人來說，并不會使肌肉體積過度增大，反而會有助于小腿肌肉變得更結實、抬高，在視覺上小腿會瘦很多。

另外，長時間跳繩可以減少你全身(包括小腿)的脂肪，這樣無論是實際效果還是視覺效果都會讓你的小腿顯得更細。

4.跳繩前熱身，跳繩后拉伸

為了防止身體受傷，跳繩前一定要熱身，跳繩后一定要拉伸。

運動前的熱身和運動后的拉伸在運動中都很重要！

5.請勿在水泥地面和瓷磚等堅硬地面上跳繩

為了保護膝關節，減少跳躍時對大腦的沖擊，不建議在堅硬的地面上跳繩，如混凝土地面、瓷磚地面等。

跳繩的時候建議你選擇一個不那么硬的地方，比如塑膠地板和木地板，準備一雙減震效果比較好的運動鞋。跳的時候一定要用前腳掌落地，避免晃動大腦。

6、不要空腹跳繩，有低血糖的危險

網上經常說禁食鍛煉有效，沒有科學的理論依據。

但空腹運動時，糖原大量消耗，更容易發生低血糖。為了大家的健康和安全，盡量不要空腹運動。

7.體重指數超過25的人不適合跳繩

跳繩是一項典型的跳躍運動。體重基數大的人跳繩，對膝蓋的壓力比普通人高很多，更容易傷膝蓋。

所以對于體重指數在25以上的超重人群，建議游泳快速，后再考慮跳繩。

另外，年老體弱，膝蓋不好的人也不適合跳繩。

8.成人跳繩不能增加

對于骨骺已經閉合的成年人來說，跳繩越多越自然。

大家都是成年人了，還是接受現實吧。

但跳繩對未成年人的增加有一定的輔助作用，要注意營養均衡攝入。

9.飯前半小時，飯后一小時，早上剛起床，晚上睡覺前，不宜跳繩

跳繩的比較佳時間應該在起床后30分鐘到睡前2小時之間，避免飯前飯后。

人類活動的比較佳時間是下午3點到8點，在此期間運動的效果都比較好，跳繩也是如此。

10、新手跳繩，一定要循序漸進

和其他運動一樣，跳繩也要循序漸進，千萬不要從高強度開始。

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