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如何瘦小腿肚子（瘦腿肚子最快方法）

關注：32 發布時間：2022-01-17 15:14:06

1.每天練習3分半鐘

一、上身挺直，雙手插入胯部，腿略寬于肩，腳向外張開，腿略彎曲，為工作做準備。這個動作可以有效鍛煉大腿和腿部。堅持這個動作一分鐘。

然后保持上半身直立，雙腿彎曲，感覺像坐在椅子的高度。注意上身不要駝背，堅持一分鐘左右。

2.地鐵汽車站立法

上班路上想坐很久，不要怪臀部和腿部太臃腫。站立其實是對腿部的一種有效鍛煉，但是要完美雙腿，光靠站立是不夠的，還需要運用技巧。

瘦腿肚子比較快方法如何瘦小腿肚子

3.行走煙囪法

很多人都有一種錯覺，認為走多了容易腿粗。其實是走路姿勢不正確造成的，因為走路姿勢不正確導致腿部受力過大，刺激腿部肌肉過于發達，進而使腿部顯得粗壯。

4.座椅煙囪法

坐在椅子前1/3處，一條腿翹起，類似于兩條腿的運動，但腿抬高。將抬高的小腿放在另一條腿的膝蓋上，堅持1分鐘，大腿根部和小腿才能得到有效的鍛煉。

然后，把抬起的腿放下，成為盤腿的姿勢，伸直大腿的小腿，腳背盡量挺直，這樣小腿才能得到有效的鍛煉，小腿比較突出的點才能上移，肌肉線條更加優美。

5.坐在地上，雙腳伸直，背部后仰，手肘作為支撐，雙手放在臀部。將下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度。腳尖向前，雙腳與小腿保持一條直線，順時針畫12圈，然后逆時針畫12圈。這個動作不僅可以收腹，還可以瘦腿。

6.雙手拿起一個5-15斤的啞鈴，用右腳支撐，左腳放在身后幾寸處。保持背部挺直，臀部向前傾斜，直到幾乎與地面齊平，啞鈴與肩膀成一直線。恢復到起始位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部抓起來。

7.雙腿向外張開45度，兩腳距離比臀部寬，然后蹲下。從那個姿勢開始，左腳踏出，繼續蹲著。向右一步，恢復起始位置。繼續橫著跨，先向右10步，再向左10步。這個動作對腹部和腿部有好處。

8.雙腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀上，手掌向前。微微彎曲膝蓋，保持身體挺直，然后慢慢彎曲臀部，直到上半身與地面平齊。保持5秒鐘，然后恢復到原來的狀態。這是一個完整的動作。做這個動作8到10次。除了下半身，上半身也得到了鍛煉。

9、腳分開，肩寬，手放在身體兩側。抬起右膝，直到大腿與地面平齊，雙手一起舉過頭頂。按住5秒鐘，然后慢慢放低右腳，使其向前弓起。收回左腳，回到基思的位置。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作不僅可以鍛煉腹部和腿部，還可以瘦臂。

10.臀部位置握住兩個5-15磅的啞鈴，右腳放在臺階上，膝蓋彎曲90度。從這個位置，左腳直接向前邁一步，放在臺階上，深蹲2秒。站起來，恢復你的起始位置。用另一條腿重復這個練習，每條腿做10-12個動作。

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