怎樣可以瘦臀部（臀部減肥的方法）
關注：10 發布時間：2022-01-26 16:32:02
1.正確的坐姿：坐下時腰部要挺直，比較好背后放一個腰墊，重心向上抬起，這樣重量不會完全壓在臀部和腹部，臀部會越來越胖。
2.爬樓梯簡單，省錢。但是，由于幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣乘坐電梯。他們怎么還想爬樓梯？其實爬樓梯有很多好處，可以燃燒卡路里。另外，如果在走樓梯的時候一步兩步，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
3.推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，雙腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后接近墻壁10秒。重復一遍，不僅可以塑造臀部曲線，還有收腹的效果，小腹會逐漸變平。
4.站著蹲著：比較好有彈力繩或者跳繩，沒有的話可以空手做。首先雙腳張開，肩寬踩在彈力繩上，雙手握住繩子放在肩膀上，臀部下蹲，使大腿和小腿形成90度左右的角度，靜止8秒后站直。至于做多少次，請根據個人情況進行調整。
5.前后臺階蹲：彈力繩或跳繩也可以作為輔助。踩完繩子后，前后踏步，然后蹲下，使前后腳的大腿和小腿呈90度。
6.金雞獨立：找把椅子，扶著椅背，一只腳直立，另一只腳在空中向后伸。大約2秒后，再放下。動作可以重復10到15次，然后換腳。
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