減肥專屬步驟
關注：87 發布時間：2022-01-31 12:25:05
1.早上醒來，拉伸：將枕頭放在背后，雙手向后伸直，拉伸身體。這個動作有點像拉伸。能使人體自然形成舉手、拉起肋骨、擴胸、深呼吸的姿勢。這樣會加強橫膈膜的活動，使身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環，清心的目的。
2.穿衣時，擴胸運動：雙手放在背部做擴胸運動。雙手背在背后，伸直雙手，挺胸。這個動作起到擴胸軟背的作用。這對防止女性乳房下垂有特殊效果。如果你是中年女性，有心改善身材，就要經常做這個鍛煉，加強胸部保養。
3.刷牙時，提肛：每天早晚刷牙時做。具體方法是：吸氣時，抬起肛門，在腹部吮吸，像隱忍大便的感覺；呼氣時，緩慢放松肛門，重復20-30次。中醫認為，提肛可以提中氣，扶正臟腑，調血陰陽。肛提肌除了能預防便*和痔瘡外，還能有效改善內臟下垂和胃腸功能障礙。
4.上廁所敲牙：閑著沒事的時候，比較好做敲牙，可以擴張牙周膜內的血管，改善局部血液循環，從而固定牙齦，降低患牙病的可能性。同時敲牙可以增加唾液分泌，幫助。長期堅持可以讓身體變好。
5.出門時，屈膝下蹲：不坐凳子，屈膝下蹲穿鞋。這個動作雖然小，但是可以刺激小腿和腳踝的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在努力。如果你有意識地多做屈膝下蹲，也可以增強心臟的活力，改善因體位改變而引起的頭暈。
6.辦公室休閑時間打身體：在辦公室坐久了別忘了起床打身體。如果你懶得坐在辦公椅上，連站都不想站起來，可以考慮割破手，拍打身體各個部位。跳動是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官來放松，避免因四肢僵硬麻木而引起的頸腰椎病。
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