怎樣進行有氧運動減肥（有氧運動減肥的最好方法）

關注：30 發布時間：2022-02-04 16:06:08

1.騎車。現在很多健身房都有旋轉自行車，設計的非常適合有氧訓練。但是一般的自行車訓練室太小，很多人在之前的訓練中容易出現房間缺氧的情況。雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高效率而設計的。

2.游泳是全身運動的好方法，對改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳，可以改用游泳池快走，對提高心率很有效。但會游泳的朋友也要注意游泳，不要游泳比賽，不要追求速度，只要滿足心率要求，注意充足的攝氧量。

有氧運動的比較好方法怎么進行有氧運動

3.跑步，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機就好。放開跑步機握著的手，氧氣利用率提高8%，心率提高5%。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手。選擇一定坡度的跑步機，可以提高效果。用間歇法在跑步機上運動，即可以高速運動一段時間，然后轉向低速循環運動。

4、跳繩，跳繩易學，器材簡單，一個小空地就可以鍛煉，是一種很好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，在短時間內減輕體重。

5.自由體操、俯臥撐、仰臥起坐從來都不會過時。它們可以在家里、電視機前和路上的地方進行。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。沒必要每次都做很多俯臥撐；俯臥撐3、4次，一次25 ~ 50次，是很好的鍛煉計劃。

6、彈性運動，可以用橡皮筋做基本運動如步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等。這種橡皮筋輕便，價格從6美元到20美元不等。選擇購買時找到合適的顏色。

7.爬樓梯和在樓梯或運動場的露天看臺上慢跑是一種非常有益的有氧運動。以比較快的速度爬6-12級樓梯，跑步后休息兩三分鐘，重復這個動作。休息的時候也可以繼續爬幾級樓梯，可以保持心率恒定。每次踩一步，都盡量跳過一步，有助于提高下肢肌肉力量。

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