如何走路能減肥(怎樣走路減肥效果好)
關注:99 發(fā)布時間:2022-02-05 20:25:05
1.走路時一定要昂著頭,下巴微收,肩膀自然展開。用大步走帶動大腿向上,而不是靠小腿的力量,拖著走。
2.走路時注意收緊小腹,夾緊臀部。只有當肌肉處于緊張狀態(tài)時,才能有效地刺激腹部、臀部和腿部的肌肉,鍛煉肌肉曲線。
3.如果要強化健身目的,比較好不要走走停停,而是把步行距離和持續(xù)時間增加到每次至少20分鐘。比如上班族下班可以提前幾站下車,剩下的路走路回家。
4.散步是有益的,但也要注意適當?shù)难b備。穿高跟鞋、涼鞋、拖鞋走路會給膝關節(jié)、腳踝、腳底帶來傷害。
5.走路一定要選一雙舒適的運動鞋,不要太重。選擇可以自由彎曲的鞋底,可以幫助緩沖地面反作用力。可以在鞋跟處選擇一個適當突起的鞋舌襯里來保護跟腱。
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