怎樣瘦鎖骨比較好（瘦鎖骨的最快方法）

1.準(zhǔn)備一副3-5kg的啞鈴，平行舉起，兩臂與肩成90度角，以腰腹為軸，上身保持挺直，左右扭動(dòng)，達(dá)到你的極限。每次轉(zhuǎn)體停留在中間位置5秒，每次左右旋轉(zhuǎn)一圈。堅(jiān)持做15個(gè)回合，有效拉伸肩背部肌肉。

2.往后推，像飛燕一樣，雙手和肩膀一樣寬的躺在床上，逐漸往后彎，直到達(dá)到極限。利用反作用力鍛煉腰背部的所有肌肉群，也可以鍛煉坐骨神經(jīng)和腰肌。堅(jiān)持這樣做3-5分鐘。

3.匍匐前進(jìn)，背部挺直，雙手與肩同寬，雙腿和彎曲的膝蓋保持90度。爬行時(shí)，盡量用慢力鍛煉背部和全身的協(xié)調(diào)性。來(lái)回幾次，每次3-5分鐘，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環(huán)。

4.伸展手臂。雙腳張開(kāi)，站得和腰一樣寬，膝蓋伸直，雙腳伸直，腳尖指向前方，略向內(nèi)。注意不要讓腿和骨盆形成“a”形，左右腿保持對(duì)稱。同時(shí)上身挺直，腹部和臀部肌肉收緊，手臂抬高挺直，頭頂挺直，左右手腕套有彈性環(huán)。然后臀部左右傾出，腰腹反方向下壓，帶動(dòng)骨盆左右擺動(dòng)，手臂保持伸直，手臂反方向擺動(dòng)。也就是說(shuō)，當(dāng)你向右壓腰，向左倒臀，向右擺動(dòng)手臂，拉伸左上身體肌肉，慢慢呼吸。

5.拉伸背部肌肉。雙腿張開(kāi)站直，與腰部同寬，收緊腰臀，全身挺直，與地面垂直，伸直手臂，背部臀部?jī)蓚?cè)用松緊帶固定手腕。然后將伸直的手臂向后上抬至背后，同時(shí)打開(kāi)胸部，向上上拉，上身向上拉伸，刺激腋窩和背部的肌肉。

6.鎖骨閉合。同樣的，雙腳分開(kāi)站立，步幅與腰部同寬，上身挺直收緊腰臀，雙臂彎曲肘部平舉，下臂折疊在上臂前方，上臂與肩部呈直線相連，與上身垂直。將彈性環(huán)擰緊，套在手腕上，手指壓在左右鎖骨中心，手臂向左右伸展。保持手指接觸胸部中心，上身向前彎曲，胸部下部彎曲，雙臂向中心水平折疊，肩胛骨向前壓，鎖骨閉合，然后折疊胸部。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持緩慢呼吸。