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    怎樣能夠瘦腿(大小腿高效減脂教程)

    關(guān)注:51 發(fā)布時間:2022-02-09 08:18:01

    1.減大腿時使用“空中騎自行車”的鍛煉方法,這是一種很累的瘦腿方式,但是很有效。

    2.每天睡前推100次,有固定的節(jié)奏。不要急推慢推,中速推即可。別想別的了,就不會覺得累了。

    大小腿高效減脂教程 怎么能夠瘦腿

    3.蹬車后不要馬上放下,雙腿并攏,直伸到空中。膝蓋不要彎曲,腳尖直跳。堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做了以上動作,整條腿會有點(diǎn)酸痛麻木,記得好好按摩腿。

    4.失去整個大腿,雙手兩側(cè)立正。彎曲膝蓋,雙手觸摸腳趾(此時,不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋,而不是背部肌肉。然后輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。當(dāng)你開始做的時候,你應(yīng)該瞄準(zhǔn)在10秒內(nèi)做3次。習(xí)慣了再加速。

    5、細(xì)大腿,從立正位置,右腳向前一步,輕輕彎曲膝蓋。把手放在腰上。跳躍時左右腳互換(注意此時保持背部挺直)。邊跳邊數(shù)一二,交換腳。剛開始做的時候,要以10秒鐘做10次為目標(biāo),然后習(xí)慣加速。

    6.在細(xì)大腿內(nèi)外以立正姿勢站立。右腳向右伸直,左手向左伸直。這時,注意身體的平衡。訣竅是蹬腿。輕輕地回到原來的位置。在另一邊再來一次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候,目標(biāo)是10秒內(nèi)做5次,習(xí)慣了再加速。

    7.不吃甜食,不喝飲料,少吃方便面,多喝水,少吃零食少于三餐,不刻意回避他人。每天早飯前和午飯晚飯后喝一小碗蜂蜜:白醋(1: 4)。

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