運動瘦腿效果最佳（男生有什么好方法瘦腿）
關注：87 發布時間：2022-02-11 19:08:05
1.側臥，抬起雙腿：
在床上或地板上，側臥平躺，d腿靠近地板，另一條d腿抬起，直到與身體成45度角。然后將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。這樣的運動可以加強大腿的內外肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外肌，從而保持大腿的平衡和對稱。
2.拉伸：
兩個臀部下垂，d腿向下彎曲，背部保持平直，另一個d腿向后伸展與地面平行。或者在同樣的d位置，將另一條腿向側面伸直，直到與身體形成90度角，每條腿盡量分3組(每組10次)做這個練習。
3.平衡和拉直：
立正，右腳向右伸直，左手向左伸直，注意身體平衡。保持雙腿強壯。輕輕地回到原來的位置。在另一邊再來一次。這個動作大約需要2秒鐘。注意節奏，比較后會有好結果的。
4.循序漸進：
向前邁一大步，直到后膝離地15 cm左右，再向前邁一條腿。剛開始的時候，比較好是每條腿做兩組，每組10個這樣的動作。然后逐漸增加次數，可以讓你的腿得到很好的鍛煉效果，讓你的腿越來越緊，越來越貼合，對瘦腿很有幫助。
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