長的胖如何減肥

關(guān)注：31 發(fā)布時間：2022-02-21 14:48:05

1.吃飯的時候要長時間咀嚼食物。細(xì)嚼慢咽不僅能，還能幫助胃吸收。科學(xué)家認(rèn)為，長時間咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間接收胃發(fā)出的飽腹感“信號”，同時人體內(nèi)的“饑餓”會明顯減少，從而達(dá)到控制食物攝入的效果。

2.減少熱量攝入。如果一個人每天少攝入800卡路里，6周可以瘦10斤，少攝入500卡路里，2個半月可以瘦10斤。

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3.多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)積累的毒素和廢物。

4.多吃流質(zhì)食物。如果每天只吃一次流質(zhì)食物或飲料，8個月可以瘦10斤。

5.不吃東西做運動不會幫助你消耗更多的脂肪，容易對身體造成負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)。不吃是不會瘦的。關(guān)鍵是吃什么。

6.每周散步或慢跑5次，每天一次，每次45分鐘走5公里，這樣6個月就能瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里，你會瘦更多。

7.游泳是比較好的運動。是全身運動，幾乎可以鍛煉全身所有的肌肉。它不僅能塑形，還能增強心肺功能。游泳是一項短時間內(nèi)消耗熱量較多的運動，12分鐘自由泳可以消耗836千焦的熱量。

8.跳繩：運動方面，跳繩半小時相當(dāng)于慢跑90分鐘。為了達(dá)到瘦*的效果，需要保持適量的運動，每周運動不要少于4次，每次半小時左右。

9.瑜伽雖然熱量消耗不顯著，但堅持正確的瑜伽練習(xí)可以糾正不良姿勢，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更加挺拔優(yōu)美。

10.爬樓梯：如果想利用工作和生活的間隙達(dá)到鍛煉身體的效果，爬樓梯是個不錯的選擇。爬樓梯消耗的熱量比走路多4倍，比晨跑多80%。

11.做家務(wù)。如果你真的沒有時間鍛煉，做家務(wù)也會消耗一定的熱量。這樣，我們不僅可以完成必要的日常家務(wù)，還可以達(dá)到的目的。

12.要有耐心。人體胃7天更新一次，皮膚28天更新一次，紅需要120天，身體98%的需要6個月到1年才能更新，所以至少需要90天到180天。

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