運動能不能減肥(減肥運動效果好嗎)
關注:92 發布時間:2022-02-22 12:51:02
1.有氧運動被認為是健康的比較佳方式。有氧運動不僅指各種有氧運動,還包括跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動。有氧運動對于每個人都有很好的改善心肺功能和減脂效果。
2.如果你想,就張嘴伸腿。比較忌諱的就是吃油炸油、含糖量高的甜食等高熱量食物,喝碳酸飲料。如果你想,比較好不要吃這些。平時可以多吃水果蔬菜,雞胸肉,牛肉,雞蛋,蝦等富含高蛋白的食物。一天可以喝一杯牛奶但不能超過300 ml。晚上7點以后比較好不要吃飯喝水,白天也要小口喝水(比較好喝溫水)。
3.然后就是鍛煉。運動前,必須熱身五到十分鐘。然后可以慢跑四十分鐘或者其他有氧運動。慢跑后可以做一些全身運動或者局部運動。比如小腹突出,可以做小腹訓練,一個小時左右就可以完成。
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