減肥體重最好的方法
關(guān)注:73 發(fā)布時(shí)間:2022-02-22 20:12:04
1.減少食物攝入:想要,不需要放棄自己喜歡的食物,重要的是控制。如果你比較喜歡某一種食物,吃的量比較大,那么每次都要注意減少量。而不是一周吃四次200克的肉,每次100克,這樣7個(gè)半月左右可以少攝入1200千卡熱量,體重明顯減輕。你可以在廚房里放一個(gè)秤,并貼上警告標(biāo)志,提醒自己食物的重量。
2.5周每天一餐流食,減10斤:平時(shí)流食的準(zhǔn)備很方便。如果每天只吃一次流質(zhì)食物或飲料,8個(gè)月可以瘦10斤。流食要多樣化,避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。在醫(yī)生的指導(dǎo)下,你甚至可以一天吃兩頓飯。這樣5周可以減10斤。但要保證所選的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì),保證一日三餐。
3.走45分鐘半年瘦10斤:一周5天,一天一次,每次45分鐘走5公里,這樣6個(gè)月可以瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里,你會(huì)瘦更多。有人可能會(huì)說(shuō)“沒時(shí)間走”。其實(shí)時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出,采用這種方法可能會(huì)增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂食物或新鮮水果,多喝水來(lái)補(bǔ)充因出汗而減少的身體水分。
4.力量訓(xùn)練:力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉。肌肉越多,新陳代謝越快。每周三次45分鐘的舉重練習(xí),10個(gè)月可以減10斤。為了避免對(duì)身體的傷害,你應(yīng)該請(qǐng)教練幫助你選擇合適的體重,制定合適的鍛煉計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸,保持身體柔韌性,舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
5.減少熱量攝入結(jié)合步行:用蘇打水代替可口可樂,每天可減少熱量攝入150千卡。如果你每周增加五次45分鐘5公里的散步,你可以在3個(gè)月內(nèi)減掉10磅。如果你多減少一點(diǎn)熱量,繼續(xù)按上面說(shuō)的走,7周就能瘦10斤。
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