減肥體重最好的方法
關注：73 發布時間：2022-02-22 20:12:04
1.減少食物攝入：想要，不需要放棄自己喜歡的食物，重要的是控制。如果你比較喜歡某一種食物，吃的量比較大，那么每次都要注意減少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，這樣7個半月左右可以少攝入1200千卡熱量，體重明顯減輕。你可以在廚房里放一個秤，并貼上警告標志，提醒自己食物的重量。
2.5周每天一餐流食，減10斤：平時流食的準備很方便。如果每天只吃一次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流食要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，你甚至可以一天吃兩頓飯。這樣5周可以減10斤。但要保證所選的流食能提供身體所需的營養和蛋白質，保證一日三餐。
3.走45分鐘半年瘦10斤：一周5天，一天一次，每次45分鐘走5公里，這樣6個月可以瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里，你會瘦更多。有人可能會說“沒時間走”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，采用這種方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來補充因出汗而減少的身體水分。
4.力量訓練：力量訓練可以強化肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周三次45分鐘的舉重練習，10個月可以減10斤。為了避免對身體的傷害，你應該請教練幫助你選擇合適的體重，制定合適的鍛煉計劃。運動前后都要做拉伸，保持身體柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
5.減少熱量攝入結合步行：用蘇打水代替可口可樂，每天可減少熱量攝入150千卡。如果你每周增加五次45分鐘5公里的散步，你可以在3個月內減掉10磅。如果你多減少一點熱量，繼續按上面說的走，7周就能瘦10斤。
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