可以有什么動作鍛煉(床上運動減肥方法)
關注:64 發(fā)布時間:2022-02-24 19:20:01
1.大腿矯正,左側躺在床上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前以幫助保持平衡,背部挺直。盡量把右腿抬高到比較高水平,然后慢慢放下,恢復原狀。每組12次。換邊,同樣做兩次,12次。
2、腰腹運動,身體左側躺在床上,雙腳并攏,膝蓋彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可以用毯子蓋住右腿增加壓力。雙腳并攏,抬腳離開床。張開雙腿,形成菱形。恢復起始位置,放松。每組12次。然后換到右邊,每組做12次。鍛煉臀部和大腿。
3.小蠻腰鍛煉,仰面朝天躺著,屈膝,雙腳并攏,肩膀放在床邊。雙手放在腦后,開始運動。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐。每組12次,做兩組,可以鍛煉腰腹。
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