有哪些有效方法（肚子的減肥方法）
關注：43 發布時間：2022-02-28 12:26:02
1.平躺在墊子上，指尖放在耳朵上，下巴微閉，膝蓋向手肘方向觸碰。雙手放在墊子上，膝蓋側向平行于地面抬起，手肘接觸。
2.側臥，一臂支撐垂直于地面，雙腿抬高，髖關節推到比較高點。
3.飯后半小時，將全身向后靠在墻上，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能貼在墻上。你可以一開始就拿著紙片，前提是紙片不會掉下來。
4.可以中午練，也可以晚上練。如果你在看電視，不妨站起來，挺胸收腹，然后扭腰100次。
5.坐在墊子上，雙膝并攏，腳尖輕輕放在地上，雙手放在臀部后面，上半身盡量挺直，直視前方。注意不要縮脖子，盡量保持穩定放松。
6.躺在地上，雙腳彎曲45度，雙手平放腹部，通過鼻子吸氣3秒。用嘴呼氣6秒鐘，一只手輕輕按壓腹部，另一只手讓背部休息，感覺背部微微壓下。比較后通過鼻子呼氣1秒，雙手向內按壓腹部兩側肌肉，固定腸的位置，集中力量運動，重復整套10秒運動5次。
7.躺在床上，臀部以下待在床外，膝蓋彎曲，大腿在腹部以上。雙手伸直，手掌向下，放在臀部下方。用力推腹部，減速至5，雙腿向前伸直，身體呈直線。然后以同樣的速度和姿勢回到原來的位置。
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