有哪些有效方法(肚子的減肥方法)
關(guān)注:43 發(fā)布時(shí)間:2022-02-28 12:26:02
1.平躺在墊子上,指尖放在耳朵上,下巴微閉,膝蓋向手肘方向觸碰。雙手放在墊子上,膝蓋側(cè)向平行于地面抬起,手肘接觸。
2.側(cè)臥,一臂支撐垂直于地面,雙腿抬高,髖關(guān)節(jié)推到比較高點(diǎn)。
3.飯后半小時(shí),將全身向后靠在墻上,夾住臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能貼在墻上。你可以一開(kāi)始就拿著紙片,前提是紙片不會(huì)掉下來(lái)。
4.可以中午練,也可以晚上練。如果你在看電視,不妨站起來(lái),挺胸收腹,然后扭腰100次。
5.坐在墊子上,雙膝并攏,腳尖輕輕放在地上,雙手放在臀部后面,上半身盡量挺直,直視前方。注意不要縮脖子,盡量保持穩(wěn)定放松。
6.躺在地上,雙腳彎曲45度,雙手平放腹部,通過(guò)鼻子吸氣3秒。用嘴呼氣6秒鐘,一只手輕輕按壓腹部,另一只手讓背部休息,感覺(jué)背部微微壓下。比較后通過(guò)鼻子呼氣1秒,雙手向內(nèi)按壓腹部?jī)蓚?cè)肌肉,固定腸的位置,集中力量運(yùn)動(dòng),重復(fù)整套10秒運(yùn)動(dòng)5次。
7.躺在床上,臀部以下待在床外,膝蓋彎曲,大腿在腹部以上。雙手伸直,手掌向下,放在臀部下方。用力推腹部,減速至5,雙腿向前伸直,身體呈直線。然后以同樣的速度和姿勢(shì)回到原來(lái)的位置。
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