怎樣減肥不能讓腿變粗(什么方法既能減肥又不會粗腿)
關注:41 發布時間:2022-03-07 17:40:04
1.跑步前的熱身運動很重要。跑步前必須拉伸雙腿,以充分熱身。只有小腿才能適應跑步時的運動強度,避免跑步后小腿變粗的問題。
2.正確的跑步姿勢,跑步時保持頭肩穩定,臉朝前,肩膀放松。保持身體直立,軀干不要左右搖晃。還有,跑步時擺臂要以肩膀為軸前后擺動,左右動作不要超過身體中線。跑步時不要雙腿交叉太遠,以免跟腱承受過大的壓力而導致拉傷。比較后,腿要正向前擺,腳盡量不要外翻或前傾,否則容易損傷膝關節和踝關節。跑步時,用腳中間觸地,讓沖擊力迅速擴散到整個腳掌。
3.跑步后也需要拉伸。跑步后拉伸肌肉也很重要,可以緩解跑步后的肌肉緊張,避免肌肉緊張,促進腿部血液循環,有效維持美腿。
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