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    身體開始生酮的表現(xiàn)

    關注:352 發(fā)布時間:2021-09-07 07:41:06

    生酮飲食是高脂肪、適量蛋白質(zhì)、超低碳水化合物的飲食。

    當你的身體消耗如此少的碳水化合物時,它會開始燃燒**而不是葡萄糖,這時身體會產(chǎn)生大量的酮體

    攝入包括脂肪——約70%至80%,蛋白質(zhì)——15%至20%,碳水化合物——5%至10%(目標是每天攝入50克或更少的碳水化合物)

    短期生酮飲食不會造成重大健康問題,但長期應用生酮飲食的安全性和有效性尚未得到充分驗證。

    3~6個月,其效果非常明顯;但是在半年到一年甚至兩年的時間里,它的越來越慢,反彈的風險越來越大。

    一旦停止生酮飲食,身體會重新獲得更多的碳水化合物,體重會瘋狂反彈,甚至比前更胖。這是人的意志無法轉(zhuǎn)移的。

    如果沒有良好的生活習慣,只能靠這種短期突擊,不吃不吃肉,體重波動會很大,對身體的傷害可能比發(fā)胖還大。

    特別要注意的是:使用生酮飲食不適合bmi <28的人,尤其是自己生酮飲食

    1)生酮飲食成本很高

    食物是比較經(jīng)濟的能源,不吃主食就要增加肉和油的攝入。

    2)長期生酮飲食可能導致血脂異常,血尿酸水平高

    3)營養(yǎng)缺乏

    如果你不吃各種蔬菜、水果和谷物,你可能會缺乏微量營養(yǎng)素,包括硒、鎂、磷、維生素b和c。

    4)與脂肪供能比為25%~30%的傳統(tǒng)飲食相比,生酮飲食不能增加肌肉,甚至會導致肌肉減少、低密度脂蛋白和膽固醇增加

    5)過多的脂肪和蛋白質(zhì)需要通過肝腎代謝,增加肝腎負擔

    生酮飲食與傳統(tǒng)飲食模式基本相反。生酮飲食引起的飲食結(jié)構(gòu)改變會引起異常癥狀,如尿頻、便*、腹瀉、口臭、頭暈、乏力、抽筋、、貪吃甜食等。

    生酮飲食作為一種方法可能是有效的,但我個人不建議長期堅持這種方法,因為其營養(yǎng)成分不夠均衡,長期實施對身體有負面影響

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