窮人減肥法學生食譜

上有1000個人想。

的方法可能有一千種。

有些計劃看起來很有吸引力，但是因為種種原因，很難做到，所以看起來很遙遠。比如，

有的想用產品的人沒錢；

有些想去健身房的人沒時間(懶)；

有些想嚴格吃各種減脂餐的人是不會做的(貪心)；

有些人需要劇烈運動。我們的腰/腿/膝蓋不好。反正都不好。我該怎么辦？

我發現我有一個粉絲在偷偷，用的方法很平民，容易實施。

而且他還大方的分享了。如果條件和他差不多，可以考慮是否要讀書。

當然在文末我會給出自己的優化建議。

以下是他的@ user 6945038057933原文：

字太小，不好看。我會打電話給你。

本人身高180，原體重92.5 kg，腰圍2尺9。一個半月前開始控制體重。方法是早餐一盒酸奶，一個雞蛋，兩片全麥面包，午餐一個蘋果(六兩以上，兩個小的)；晚飯兩兩米飯，一斤蔬菜，大概三兩瘦肉。

單位離家4.8公里，保證每天或者早上上班或者晚上下班走一全程，一個小時，公園每天一個小時。

目前體重88 kg，腰圍2尺7。他自我感覺良好，沒有饑餓感。我的目標是再過一個月減到85斤，腰圍2尺6，身材勻稱，估計可以實現。

為什么我把他的方法叫做“平民飲食”？

因為這個計劃是在沒有太多條件的情況下實施的，所以一開始可能還是會有饑餓感。

畢竟他中午只吃一個蘋果。

說到一頓飯只吃一個蘋果，中餐和正餐有什么區別？

我認為有一些區別，關鍵的區別是：

中餐后只需停留4小時，下一餐就來了；

晚飯后，你需要呆12個小時，才能吃下一頓飯。

在“養”的過程中，身體需要營養來供給，需要蛋白質，否則身體會消耗自己的蛋白質。

所以，如果你想吃某一餐，就吃蔬菜或水果，我建議中午吃，而不是晚上吃。

不過話說回來，這個計劃完美嗎？

不是。有幾個地方還是可以優化的。我會給你仔細解釋的。

01早餐部分

由于這位朋友基重92.5 kg，身高180，我建議早餐多吃一個雞蛋。

適當添加一些蔬菜，增強飽腹感。畢竟中午只有一個蘋果。

另外，注意酸奶，盡量選擇低糖酸奶。

02午餐部分

午餐只吃一個蘋果對一個大男人來說還是太少了。

建議加2-3個鹵牛肉或者一個去皮的雞腿。

03晚餐部分

很好，不改；但是除了三餐，建議吃一些堅果，補充不飽和脂肪酸。

04運動部分

對于基重大的人，尤其是女性，我個人不建議做太多的下肢運動，這樣容易損傷膝蓋和腳踝。

建議選擇：俯臥撐、啞鈴、游泳、水中行走等。

05比較后的疑惑

在我的建議中，增加他的飲食總量，會讓他嗎？

不會的。我加的食物蛋白質高，熱量低。

蛋白質高，可以改善身體代謝，更有利于。

只要他每天的攝入量保持在基礎代謝左右，他的體重就會穩步健康地下降。

這是基礎代謝飲食的核心精髓。

具體關于基礎代謝飲食的相關解讀，可以參考下面這個圈子的精英專欄。

好吧，我數了一下。這是我寫的第43個故事。

我的目標是寫夠99個故事，每個故事都有自己的經歷和具體建議。

從不同的個體，不同的角度，找到不同的亮點，找到不同的誤區，與你分享。

希望對大家都好。

如果你需要，想健康，可以加入故事會的圈子，看看我在精英專欄為你準備的各種故事，你會有不同的經歷。

問雙超運動器材能不能 大大概要多久有效果

一般般，不要期望太高，裝了就能用了。另外，你發的東西感覺像是給小孩子玩的，很輕。買的時候想的很好，天天堅持，現在基本不用了，放在房間里還是很占地方的。

問常青春產品怎么服用啊

寫在盒子上了。照著吃就行了

問益匯坊水果麥片期間能吃么，看了熱量挺高的

熱量不低，但是50g可以做一杯早餐或者晚餐。還不如吃點，加點牛奶，適合

問檸檬紅茶做法

第一種：

1.腌制檸檬：將檸檬切片，約0.5厘米長，放入器皿中，鋪上一層，涂上厚厚的白糖，再鋪上第二層，以此類推。比較上面一層要包糖。

2.然后密封，放冰箱冷藏。冷藏時間越長，茶就越美味。冷藏半天左右。

3.用一個紅茶包裝半個檸檬，大概2、3個檸檬，泡紅茶，放入腌制好的檸檬片，檸檬汁(腌制后有很多汁，放在茶里比較好喝)

4.涼了之后可以享用，也可以冷藏著喝。酸甜可口。

小費

檸檬比較好在茶沏好之后，水還熱的時候放進去，這樣檸檬味才能更好的散發出來。這種茶既沒有檸檬酸的不可食用感，也沒有紅茶的苦味。所以很棒~

第二種：

1.比較簡單，把檸檬片和紅茶一起放在茶杯的紗布過濾器里，倒入開水——，說我不害羞寫這個方法。我佩服自己。

味道：酸！基本上我覺得紅茶的味道完全被檸檬掩蓋了。不推薦。

2.開水分兩杯，紅茶一杯，檸檬一杯。

當紅茶為粉紅色，檸檬水為黃石時，兩邊的水溫和到可以進入。混一塊，自己控制比例。以我的經驗，6月4日和7月3日比較好。檸檬的酸味太霸道，人們不愿意加糖加蜂蜜來中和。人們想。

味道：比南博灣好。適合下午和兩塊蘇打餅干一起喝。

3.將紅茶煮沸，倒入茶杯中，燉幾分鐘，恒溫冷卻，點兩個檸檬。如果條件允許，切新鮮檸檬，滴檸檬汁。

這些都是檸檬紅茶的做法。當你選擇檸檬紅茶時，可以按照上述方法制作檸檬紅茶。不過做這樣的茶，每次也要做適量，不要做太多。否則隔夜喝檸檬紅茶對身體不好，也值得注意。

問愛飄飄酵素粉能起到作用嗎

我想說和我在微商里買的感覺不一樣。喝酒前有效，自從我改愛飄酵母粉后就沒用了