十分鐘教你學(xué)會游泳

關(guān)注：99 發(fā)布時間：2021-10-21 17:37:01

快三年了，怎么學(xué)游泳又更新了。之前沒能繼續(xù)真的很抱歉。反正我明天會教兒子游泳(兒子6歲半)，然后我會記錄怎么教兒子游泳，遇到的問題怎么解決。希望有用。再次，做好準(zhǔn)備。參考三年前的文章。設(shè)備部分新增：(1)游泳圈或浮板(2)浴巾(因為孩子可能怕冷)

明天帶孩子熟悉水，按照之前的方法。

計劃跟不上變化。我必須讓我的孩子們熟悉水。結(jié)果我提前一個小時學(xué)會了蛙泳踢腿，只靠踢腿學(xué)會了游泳25米。

踢腿分為三步。第一，腿要直，直，兩腿并攏不舔屁股

第一步是折疊雙腿，使大腿與軀干成90度角，腳跟盡可能靠近臀部。

第二步，雙腳與腳跟并攏，雙膝向外張開；

第三步，一次夾腿。本來要先踢，再把腿夾在一起，但是我自己的感覺是這兩個動作必須同時做才能有效。

重復(fù)，不斷提高

重復(fù)1-3步。腿的運動是這樣的，其余是機械連接。

待續(xù)

-我比較近在教我妻子學(xué)游泳。之前在公司教過幾個同事，現(xiàn)在同事會蛙泳1000米。于是我決定開始教我老婆。總之，要因材施教。還有，老婆還沒教我，我就說說我的計劃，問題和解決方法。

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)者的初始水平不同，所以開始的方法也不同。我超級怕水，要從怕水中學(xué)習(xí)。之前的同事都有一些基礎(chǔ)，但是后來可以教技術(shù)動作。

總體規(guī)劃：0。準(zhǔn)備工作1。熟悉水性；2.學(xué)習(xí)蛙泳；3.學(xué)習(xí)爬蟲(這是今年沒有達到預(yù)期目標(biāo)的)==================================。(2)泳鏡(比較好帶度數(shù)的，一般比你的實際度數(shù)小50度，散光50度)；(3)泳帽；(4)耳塞；(5)浴巾；(6)浮板；

1.熟悉水

大部分人還是敢下水的，不敢下水的就找個合適的地方(水質(zhì)干凈，人少，水深不到1.4米)。因為環(huán)境舒適，讓他(她)心理放松。從而達到完全的放松，這是學(xué)習(xí)游泳的重點。所以從環(huán)境入手，讓對方放松。

下水前先熱身。雖然初學(xué)者不能做劇烈運動，但空氣和水溫的差異仍然會導(dǎo)致初學(xué)者抽筋的可能性。

下水后，不用擔(dān)心學(xué)習(xí)。先玩一些簡單的潑水游戲，開心放松。然后開始學(xué)會憋氣。如果憋氣學(xué)習(xí)的時候覺得冷，可以雙手撐岸，臉朝下，練習(xí)打水。不要屏住呼吸太快，保持20-30秒。

熟悉水的第二個階段是學(xué)會呼吸，也就是在水中屏住呼吸，呼氣，在水上吸氣。我以為這很簡單，但在實踐中，我發(fā)現(xiàn)這并不容易掌握。因為有節(jié)奏問題。正常的節(jié)奏是：(1)在水面上吸氣；(2)進水；(3)呼吸；(4)水中呼氣；(5)排水；(6)呼出比較后一口氣；(7)再次吸氣；

注(6)離開水后一定要呼氣，以免鼻孔或嘴里吸進水。這些要經(jīng)常練習(xí)，直到熟練為止。練習(xí)有兩種方式：靜態(tài)練習(xí)和動態(tài)練習(xí)。

靜態(tài)練習(xí)是指原地不動，反復(fù)接觸上述(1)-(7)個循環(huán)。主要目的是掌握節(jié)奏，找到感覺。動態(tài)練習(xí)是指教練握住學(xué)習(xí)者的手，雙手朝下，雙腿在水中伸直，身體呈直線，與地面平行。教練向后走，把學(xué)員向前拖，學(xué)員在行進過程中重復(fù)動作(1)-(7)。

靜態(tài)的練習(xí)一般比較容易掌握，動態(tài)的練習(xí)有點實戰(zhàn)性，很難掌握節(jié)奏。就我而言，要么(3)太長，要么(7)太短，其本質(zhì)就是(3)太長，導(dǎo)致?lián)Q氣時間太短。因為是在路上，所有的學(xué)習(xí)者都會覺得需要快速入水。

每個節(jié)奏的時間長短合適？我還沒找到規(guī)則。我相信因人而異。但有兩點：1。呼氣時比較好用鼻子和嘴巴同時呼氣，嘴巴不能太大；2.吸氣時，大口吸氣。

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