提高記憶力的訓練方法

心理學為我們提供了許多提高記憶力的有效方法。每個人都可以提高自己的記憶力。你在這方面工作越努力，你的記憶力就會越好。48860 . 88888888861

集中精力，減少干擾

要想學好，記好，就要專心記。上課需要用心聽講，用心聽講。不要坐在可能分散你注意力的人旁邊。

學習的時候，選擇干擾比較小的地方。

運用復述技巧

我們知道，記憶的短時記憶只有30秒左右。使用機械復述技術可以延長短時記憶時間。

利用精細復述技巧可以將短時記憶有效編碼成長時記憶。

總之，編碼越細，記憶效果越好。

分組和分層，改變組織信息的方法

對信息進行分組和分層是獲得良好記憶比較關鍵的地方。

雖然短時記憶的容量只有5~9項，但是你可以通過將信息組織成很多塊來擴大短時記憶的容量。

對于長時記憶，可以通過組織信息層次，即稱信息組織為有意義的、有層次的部分，來幫助你提高長時記憶。

克服串聯位置效應

我們的記憶有位置系列的效果，也就是我們對記憶的開始和比較后一部分的記憶效果比較好。

要有好的記憶力，必須克服一系列的位置效應。

你需要花費額外的精力和時間去記住中間部分的信息。

在學習或復習時，可以從不同的章節開始，有時從整本書的一半開始，有時從整本書的四分之一開始，這樣就有了不同的開頭和結尾，可以充分利用系列的位置效果來增強不同部分的記憶。

記憶的時間管理

學習要有一定的規律，避免死記硬背。分散學習比集中學習好。

換句話說，使用分散的五個30分鐘的學習比使用完整的兩個半小時更好地編碼和存儲信息。

學習新知識的時候，可以不慌不忙的把新知識和舊知識一個個聯系起來，這樣就可以很好的組織編碼過程。當你提取信息的時候，會更容易。

同時，我們要保證充足的睡眠，因為當你昏昏欲睡的時候，你不能像醒著的時候一樣記住東西，而在快速眼動睡眠階段，我們的大腦也會處理和儲存我們白天得到的一些東西。

也就是說，當你睡覺的時候，你也在強化記憶的效果。

學會運用編碼特異性原理

要知道在形成新的記憶時，我們會把編碼的方式等信息與記憶內容本身結合起來，這樣提取時的線索與比較初編碼時的線索越接近，記憶提取的效果就越好。

因為你平時在課堂上編碼大量的信息來記憶，盡量避免提前參加考試或者補考，因為這種情況下一般都是安排在其他老師那里，提取時的背景會和編碼時的線索脫節，所以提取起來比較困難。

同樣的，考試的時候，盡量保持和平時一樣的冷靜，恢復到學習這些知識時的心理和生理狀態。根據心境一致性原則，如果你考試時的情緒和學習時的情緒匹配，你就能回憶起更多的記憶。

同樣，根據狀態依賴提取的原理，如果你學習的時候喜歡喝一杯咖啡，那么考前比較好喝一杯咖啡，這樣會幫助你根據狀態依賴提取更多的記憶。

充分利用自我監控和過度學習

學習知識時，需要定期停下來檢查自己對所學知識的掌握和理解程度。

停下來，看一看，再做一個練習，可以幫助你反饋自己對過去所學的掌握程度。

要知道，一個不會讀書的人，讀簡單難懂的內容時，閱讀速度是一樣的；相反，一個會讀書的人，可以知道自己在哪里讀書有困難。這時候他會放慢閱讀速度或者反復推敲那些難懂的部分。

如果你在一次學習后評價自己的學習，可能會高估自己的成績，因為當時的信息可能還留在短期記憶里。

等你過了十分鐘或者一段時間，再檢查一遍，然后評價結果會更準確。

保證所學知識全部掌握的比較好方法是——以上學習，你認為掌握了所學知識后再學習。

充分利用記憶

記憶或記憶手段是基于一種特殊的編碼方法發送衣服或敲門的主要方法。

一些記憶專家使用各種記憶技術來展示非凡的記憶能力。

簡單的記憶可以幫助你記憶購物清單或者你所學的東西。

這些助記符包括：

地點法:這種方法首先被古希臘和古羅*的演說家用來記憶他們的長篇演講。即語音的每一部分都與現場建筑或廣場的每一個地方綁定在一起，這樣在提取記憶時更容易根據現場綁定的部分進行提醒。

字鉤法:這也是一種非常實用的助記技巧，它使用單詞掛鉤方法，需要記住10個單詞作為單詞掛鉤或標記來掛鉤記憶內容的主題。

替字法:這個方法可以幫助你學習復雜的學術專有名詞，記憶效果很好。當你想記住一些復雜難記的名詞時，可以把復雜的單詞拆分成熟悉的單詞或發音相近的單詞，在腦海中形象地組合這些單詞。

聯詞法:這是一種通過記憶項目建立語言聯系的記憶方式。

總之，通過以上八種提高記憶力的方法，你會發現你的記憶力變得如此，比預期的還要好，成績更好，在同齡人中脫穎而出。

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