五個訣竅讓你飽腹又減肥（飽腹最簡單的方法）

1.良好的就餐環境：人總是容易受到外界環境的影響，吃飯時也是如此。有研究發現，輕松舒適的就餐環境有助于增加滿意度，減緩進食速度，減少食物攝入，從而有效控制飲食。此外，盤子的大小也會影響我們吃的食物量。如果增加餐盤大小，增加食物重量，雖然人吃的食物多了，但飽腹感和體重增加前沒有太大區別。所以用餐時要選擇一個輕松舒適的環境，選擇小份的食物或者小份的菜肴，這樣可以有效的控制自己的食量而不至于挨餓。

2.正確的進食順序：大部分人先用筷子吃飯，再拌些魚，三兩碗飯后再吃。吃飽了七八分鐘，才想起來沒吃菜。然后又多拉了幾口菜，比較后喝了一碗湯，吃了水果。其實這種飲食方式不科學，容易導致肥胖。因為先吃大量精糧容易攝入過多熱量，血糖上升快，刺激體內胰島素分泌，促進脂肪堆積，導致肥胖。避免肥胖的正確飲食順序應該是：

(1)飯前喝湯，勝于。飯前喝幾口湯，相當于給道添加了一些潤滑劑，可以使食物順利吞咽，避免對胃腸粘膜的刺激，也有利于食物的胃腸，促進營養吸收。喝湯的時候，要注意盡量選擇清湯。

(2)再吃蔬菜：的順序總是按照吃的順序。如果先吃成分復雜、需要長時間的食物，再吃簡單易的食物，會阻礙后者被胃吸收。所以要先吃易的蔬菜。有了第一清湯的潤滑，人更容易有飽腹感，有效控制食量。

(3)比較后吃淀粉：比較后吃米飯可以延緩血糖的上升速度。而且有了之前的湯和蔬菜，可以避免吃很多高淀粉食物。如果白米可以換成五谷米或者糙米，對控制體重有很大幫助。

3.吃高飽腹感的食物：選擇高飽腹感的食物，既能讓節食者充滿食欲，又能。例如，低gi食物和富含膳食纖維的食物是很好的選擇。吃低gi值(低血糖指數)的食物可以減緩血糖的上升速度，減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的形成和積累。膳食纖維富含多種礦物質、纖維素和低聚糖，它們替代了食物中的一些營養成分，減少了食物的總攝入量。全麥面包、蔬菜、水果、燕麥和大豆都是膳食纖維含量高、gi值低的食物。

4.適當調味：醬料中含有油脂，可以延長時間，減少空腹感，使人產生饑餓感，因此可以有效避免吃太多晚餐以外的食物。醬不僅能讓食物味道更鮮美，還能增加大腦的滿足感，讓我們在的過程中感到快樂。選擇低熱量的健康醬能讓人更開心。

5.搭配優質蛋白質：蛋白質能促進體內水鹽的排除，消除水腫。而且還能給人一種持久的飽腹感，不會成為一種不可逆轉的積聚在體內的熱能，其中30%會因人體體溫升高而被消耗掉。豆類、魚類、蛋類和肉類富含優質蛋白質。優質蛋白食品比較好和蔬菜一起食用，蔬菜中的礦物質元素和維生素催化促進蛋白質的吸收，使蛋白質吸收率提高30%以上。這樣的均衡飲食不僅可以補充人體所需的各種營養。還能延長飽腹感時間，減少熱量攝入，有助于。

6.以上五個小貼士，讓你吃飽了，了。