怎樣做可以瘦肚子瘦腰

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  1.每天早上起床跑步。跑步對(duì)身體鍛煉有好處，可以快速減少一些腹部脂肪。2.通過(guò)做俯臥撐，可以直接讓腹部與地面接觸，快速減掉腹部脂肪。3.多走樓梯，少坐電梯。下樓支撐時(shí)，對(duì)腹部也有一定的鍛煉效果。4.多吃蔬菜、水果和粗纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝…

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  1.仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉腹肌，減少胃部不適。建議每天堅(jiān)持5組，每組20次；2、呼啦圈鍛煉，呼啦圈，能有效鍛煉腹肌，減少脂肪堆積，促進(jìn)減肥，建議每次堅(jiān)持30分鐘以上，效果突出；3.隨著飲食的重視，要建立主食，如米飯和饅頭，多吃水果和蔬菜，如蘋果、橘子和西紅柿，以彌補(bǔ)主…

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  1.多喝溫水喝水是最簡(jiǎn)單最方便的減肥方式。注意不要喝冷水，要喝溫水。多喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，清理腸胃，幫助你排出胃里堆積的多余物質(zhì)。最接近人體體溫的水更容易被吸收利用。與過(guò)熱冷水相比，可以達(dá)到消除胃部脂肪的效果。2.少吃包裝食品，多做家務(wù)…

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  1.不要抬腿很多人都有翹二郎腿的習(xí)慣，這個(gè)壞習(xí)慣必須改掉。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫你的血管和神經(jīng)。坐著的時(shí)候血液循環(huán)會(huì)變慢，容易堆積垃圾和脂肪。再蹺二郎腿，更容易發(fā)胖。2.駝背越扭越厲害腰腹肥胖的另一個(gè)原因是駝背。坐姿不當(dāng)會(huì)使脊柱彎曲甚至變形，影響…

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  1.飯后站半小時(shí)。飯后久坐很容易導(dǎo)致腹部脂肪增加，腹部變小。飯后站半小時(shí)可以減少脂肪堆積。如果靠墻站著，可以有效瘦腹。2.站起來(lái)扭腰。業(yè)余時(shí)間起來(lái)站著，挺胸，然后左右扭腰。應(yīng)該用腰代替腿或背扭動(dòng)100次，每天堅(jiān)持，去掉小肚子。3.洗澡按摩。洗澡時(shí)，雙手…

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  1.控制飲食是最好的減肥方式。如果每天堅(jiān)持適度的飲食，就會(huì)減少體脂的形成，這樣就可以應(yīng)對(duì)減肥的根本原因。每天吃飯保證自己有70%的飽。堅(jiān)持一個(gè)月，無(wú)論是臉、腳還是腰，都可以很快瘦下來(lái)。2.適度運(yùn)動(dòng)也是很多盆友選擇的減肥方法。按照運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，身體的體…