怎樣才可以瘦腿
關注：68 發布時間：2022-01-20 11:46:02
1.抬起腳跟(左):用腳踩在厚厚的書或箱子上，踮起腳尖。這時，挺直腰，直視前方。這樣不僅可以鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還有提臀的效果。踮起腳尖15秒為一組，做2 ~ 3組。
2.單腿站立(右):一只手扶住椅背，彎曲一條腿，放在另一條腿的后側。這時，彎曲的腿的腳趾指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿旋轉各做2 ~ 3組
3.單腿弓動作(左):單腿向前邁一步，彎曲至90度，后腿膝蓋彎曲至落地點，雙臂交叉折疊于胸前，腰部挺直。保持這個姿勢15秒，左右依次做2 ~ 3組。
4.站立時抬起腳跟(右):雙腿張開，肩寬，慢慢抬起腳跟。這個時候手里拿啞鈴之類的重物更有效。15次為一組，做2 ~ 3組。
5.坐著抬腳跟(左):坐在椅子上，做抬腳跟的動作。這時，如果把中等重量的書放在膝蓋上，效果會更好。一組15次。
6.蹲姿(右):雙腳張開，肩寬，雙臂彎曲，慢慢蹲下，膝蓋彎曲90度。如果是初學者，也可以背靠墻壁活動，可以拉伸下肢肌肉。15次為一組，做2 ~ 3組。
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