快速瘦腿的技巧（快速瘦腿的好方法）
關注：11 發布時間：2022-01-21 19:21:01
1.在你的膝蓋之間放一張紙
久坐的人經常抱怨屁股和大腿粗，這和坐姿有很大關系。正確的坐姿應該是挺背挺腹，不要在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉會被拉伸，時間長了很容易導致腰痛。相反，如果你仰臥，不依靠椅背，不僅可以防止腹部脂肪堆積，還可以拉伸背部肌肉，幫助你集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋之間放一張紙。很多人坐著的時候總是時不時的抬腿，不僅容易彎腰，還會阻礙血液循環。用這樣的小紙約束自己，再堅持一段時間，就能看到美腿了。
2.椅子瘦腿法
ol每天需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏鍛煉而發胖。其實可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞和瘦腿的雙重效果。練習：坐在椅子上，雙手握住椅子兩側，固定身體，抬起一只腳，伸直膝蓋30秒，然后用另一只腳重復動作。當然，對于一個站著的女生來說，她可以在運動前30分鐘吃，可以快速消耗身體脂肪和瘦腿！
3.抬起你的腳跟
如果你想加強小腿肌肉，減掉上面多余的脂肪，你只需要抬起腳跟，踮起腳尖幾秒鐘，然后恢復原來的姿勢。每天重復這個動作幾次很容易，也不會花很多時間。除了瘦腿，還可以鍛煉雙腳的柔韌性。
4.將腿翻轉90度
學習或者工作一天，腿上的壓力很大。另外，現在的人基本都是坐著不怎么動，腿很容易堆積濕氣。如果晚上回家穿襪子脫襪子，發現襪子上的疤痕明顯很深，說明腿浮腫。每天晚上睡前躺在床上，雙腿與上半身呈90度抬高。如果堅持不了，可以把腿靠在墻上，舉15分鐘左右。對幫助消除腿部浮腫非常有效。
5.按摩瘦腿法
按摩是塑造腿部比較直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除水腫。同時可以通過刺激分布在腿部的重要穴位來調節分泌。晚上泡腳可以多按摩。
6、睡前瘦腿練習
(1)平躺在床上，雙腿呈45度夾住，雙膝在空中彎曲。
(2)左腿比較大限度彎曲，右腿盡量向上爬，足面始終處于鉤狀狀態，有利于拉伸小退的肌肉線，并保持雙腿始終夾緊，有利于牽拉大腿內側的肌肉線。
(3)右腿向下彎曲到比較大，左腿盡量往上爬，雙腿夾緊，重復剛才的動作。
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