夜跑減肥的正確方法

關注：55 發布時間：2022-01-23 08:30:01

1.逆著車流跑。在大城市很難找到一個空的地方跑步，所以有趣的跑步者喜歡沿著高速公路跑步。但是，車輛在高速公路上穿梭行駛有些不安全。為了安全，建議跑步時避開高峰時間。另外，跑步方向與交通流向相反，這樣車內的人就能看清跑步者。

2.穿鮮艷的衣服。趣味跑的人很多，但是高速公路上有車，晚上有鮮艷的衣服，可以提高自己的辨別力，讓別人看清自己，避免趣味跑之間的碰撞，讓車內的人看清自己。

夜跑的正確方法夜跑的正確方法介紹

3.沿著熟悉的路線跑。晚上不是探索偏遠小路或開發新跑步路線的好時機。堅持你平時的路線，一直跑到比較后。你可以記住沿途每棵樹、每一個角落、每一棟建筑的位置。但是，不要每天都跑同一條路線，因為你可能會被不速之客跟蹤。選擇一些你覺得跑起來舒服的路線，改定期跑。

4.放慢你的跑步速度。晚上運動強度過大，會興奮神經，影響睡眠。而且周圍環境晚上比較黑，跑太快太危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪，減脂效果比跑快更有效。所以，晚上跑步要放慢速度。

5.在趣味跑步中把握比較佳時間。比較好在晚飯后一小時開始有趣的跑步，通常在九點左右。運動的比較佳時間是30分鐘到60分鐘。太短了，不能消耗脂肪。時間過長，會導致過度疲勞，影響睡眠。比較好在經期開始時逐漸運動，從20分鐘到30分鐘開始，以后逐漸增加時間。

6.有趣的跑步應該注意補水。晚上的溫度沒有白天高。跑步會讓你感覺涼快很多，但是運動還是會讓你出汗。晚上跑步也要注意補水，補水更要謹慎。運動后喝水，不要喝太多，第二天容易水腫。喝水的時候，慢慢喝，有利于吸水。

7.跑步后控制飲食。運動消耗熱量，讓人感到饑餓。有趣的跑步后，我們應該嚴格控制飲食。如果你真的餓了，就喝點牛奶或酸奶或吃點水果，不要吃得太多，否則fun run的努力將會白費。

猜你喜歡