怎樣才能瘦腰瘦肚子（如何瘦腰瘦肚子）
關注：50 發布時間：2022-01-25 08:57:01
1.輕拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手交替輕拍小腹(以舒適為用力程度)。拍一拍為一拍，一共拍四拍。
2、側旋：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手握住胯部兩側，使胯部從左前右后左水平循環旋轉，旋轉一次，旋轉一拍。一共打兩個八拍；然后讓胯部從右前左后右反方向橫向循環旋轉，也做兩個八拍。
3.揉腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手揉小腹兩側至恥骨，揉一次，一拍，共四拍。
4、輕舔臍腹：自然站立、坐著或仰臥，自然呼吸，全身放松，手掌向內放在臍腹上，然后順時針方向輕舔臍腹，輕舔一圈，一拍，共兩八拍；然后逆時針輕輕揉兩個八拍。
5.側胯扭轉：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手握住胯部兩側，使胯部從左向右向左扭轉，扭轉一次為一拍，共四拍。
6、腹式呼吸：自然站立、坐著或仰臥，自然呼吸，全身放松，稍微想想肚臍和腹部，然后進行腹式呼吸：生氣時小腹略向內，前后也略向內。收緊；生氣的時候小腹微微向外凸出，前后陰部微微向外吐。所以一口氣就是一拍，一共拍了四拍。
7.圓周運動：站起來，做一些更大的運動。比如彎曲雙腿，膝蓋做圓周運動。然后，臀部以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針各三次。
8.壓臀：坐在椅子上，雙手放在骨盆兩側，幫助臀部用力壓下坐墊，用背部擠壓椅背。重復3次，然后左右移動臀部。如果你感到血液流動加快，這是身體正在接收信號的跡象。
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