瘦腿最有效的鍛煉方法（瘦腿最有效方法）
關注：24 發布時間：2022-01-28 15:01:05
1.深蹲：雙腿分開至與肩同寬或略寬于肩，背部挺直軀干不彎曲，腹部保持繃緊，膝關節與腳趾2、3方向對齊，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時，吸氣上身，身體適度前傾。運動時保持膝關節不超過腳趾，腳跟不離開地板。腿比較好與地面保持90度。如果腿部力量較弱或者膝關節受損，可以深蹲到60度。大腿比較低處不要超過地面水平線，呼氣提舉。每次堅持做12-15次就沒事了。這個動作練習到腿的前側，后側的臀部和臀部。建議腿部有脂肪的女生多練。堅持3-4組。(適合脂肪和肌肉比較粗的腿)
2.逐級深蹲：腳與肩的距離寬于或略寬于肩，軀干挺直，腹部收緊，髕骨與腳趾2、3方向對齊，膝關節不擺動，下蹲時膝蓋比較好彎曲90。吸氣，適度前傾，呼氣，抬高，使膝關節保持在腳尖以內。感覺腿前側收緊。這個動作適合腿前側比較胖的女生。3-4組可以做12-15次。(適合胖粗的腿)
3.仰臥分腿：腿內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿并攏。每條腿練習15次，左邊一組，四到五組。
4.仰臥抬腿：腿前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏垂直于天花板，吸氣抬起一條腿，呼氣慢慢下落，向相反方向移動。這個運動適合腿部肌肉發達的女生，配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹收緊。一定要堅持下去。每條腿練習15次，左邊一組，四到五組。
5、坐腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾住腳尖，慢慢伸直腳尖，這個動作可以練習小腿。每條腿練習15次，左邊一組，四到五組。
6.側身抬腿：身體保持側身成直線，抬起一條腿感受大腿外側的收緊力，抬起直到身體保持直線，慢慢放下腿。每條腿練習15次，左邊一組，四到五組。
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