如何減掉大肚子（肚子減肥的最有效方法）
關(guān)注：69 發(fā)布時(shí)間：2022-01-28 17:50:01
1.彎曲身體趕走大肚子。雙手握住阻力帶，拉緊，平躺在地板上，雙腿伸直，手臂放在頭頂。收緊小腹，收緊下巴，手臂舉到天花板，帶動(dòng)頭、肩、軀干依次抬起，壓在腿上。動(dòng)作越快越好，腳踝盡量靠近地板，比較后用手摸腳，暫停，手一直摸腳，然后慢慢躺回原來的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次(約30分鐘)，每周鍛煉5-6次。
2.騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)。如果想比較大限度的燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪比較有效的方式，有氧訓(xùn)練比簡單的阻力訓(xùn)練或兩者結(jié)合可以多燃燒67%的熱量。
3.試試蜘蛛俠爬。通過蜘蛛俠攀巖，可以減少運(yùn)動(dòng)中的盲點(diǎn)。躺在地上，腿和胳膊伸直，手放在肩膀下，腳放松。保持腹部繃緊，左腿向身體左側(cè)彎曲，膝蓋盡量靠近左肘，停止，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
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