怎樣在冬季做有氧運動減肥(冬季做有氧運動減肥的最好方法)
關注:17 發布時間:2022-01-28 18:03:01
1.一般選擇地面寬闊平坦、空氣清新、循環、氣體無污染的地方。比較佳運動時間為早上6:00-7:00,下午3:00-4:00,早上5: 00前,晚上10: 00后,屬于植物廢氣排放階段,空氣中含氧量低,不適合有氧運動。
2、堅持每周3~5次,并持續一段時間,每次鍛煉不少于30分鐘。堅持循序漸進的原則,鍛煉次數由少到多,視個人身體狀況和適應能力而定。
3.運動后即刻心率不應超過每日心率的170%~180%。還不如感覺輕度氣短,感覺有點心跳,感覺全身微微發燙,面色微紅。如果出現明顯的心悸、氣短、心中發熱、頭暈、出汗、乏力等癥狀,則說明運動超出極限。
4.運動后的不適也是衡量運動量是否合適的一個指標。普通人運動后感到輕微不適、疲勞、肌肉酸痛是正常的,休息后很快就會消失。癥狀明顯的話,會感覺疲勞,肌肉疼痛,一兩天也不能消失,說明中間代謝產物在和血液循環中積累過多。這是無氧運動的結果,下次運動會減少。
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