壓腿可以減肥嗎(在家鍛煉減肥方法)
關(guān)注:22 發(fā)布時間:2022-01-29 10:02:04
1.腿部按壓。leg press相信很多人都做過。它可以鍛煉人的柔韌性,減少腿部的脂肪。如果想在家練習(xí)壓腿,可以找一個稍微高一點(diǎn)的支架,比如柜子、床頭、寫字臺、電腦桌等。壓腿的動作可以拉到大腿的側(cè)肌,臀部組織也可以拉。按壓時可定期上下按壓,可緩解下腰部分不適癥狀,加速血液循環(huán),改善新陳代謝。
2.仰臥起坐。仰臥起坐也是一項非常熟悉的運(yùn)動,可以在家里隨時進(jìn)行。躺在地板上,把腿放在椅子上,雙手放在頭上或身體兩側(cè)。然后深呼吸,鍛煉腹部的力量,將肩胛骨以上部分抬離地面。這個運(yùn)動主要靠腹部的力量,可以鍛煉腹部的肌肉,堅持下來也可以鍛煉出性感的腹肌。此外,還能刺激腸蠕動,改善便*。
3.除此之外,還有毛巾運(yùn)動和舉起礦泉水瓶,也是非常適合居家的運(yùn)動。
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