瘦腰瘦臀最快方法

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  1.平板支撐45-60秒：彎腰，雙臂剛好在肩下，彎曲雙肘，雙腿并攏伸直，雙肘雙足支撐身體，收緊核心收緊全身，身體從頭到腳保持一條直線。2.彎腰抬起膝蓋和腿20次，換邊：彎腰，用手和腳支撐身體，收緊核心，將腹部拉到動作頂端。短暫停留后，膝蓋和腿向后伸直，臀部抬起，直到身體…

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