有什么可以做的運(yùn)動(dòng)（快速瘦腰的方法）

關(guān)注：79 發(fā)布時(shí)間：2022-03-12 16:05:02

1.“椅子運(yùn)動(dòng)”，就像坐在椅子上，雙手扶著扶手，靠在椅背上，注意沒有椅子的事實(shí)，就想象坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感覺屁股真的坐在椅子上了。這樣做的時(shí)候腰要硬，腳不能動(dòng)，大腿要承受身體的重量。

2.“騎行”，身體平躺在地板上，手放在頭后，左腿膝蓋彎曲盡量靠近胸部，右肘靠近左腿膝蓋，右肩列表相應(yīng)上升。然后在另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰的方法有什么可以做的運(yùn)動(dòng)

3.雙腿交叉，平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭。然后慢慢抬起交叉的腿，盡量向上抬起，使腿與地面成直角，慢慢抬起頭。到達(dá)比較高點(diǎn)時(shí)停止呼吸一次，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4.鍛煉健身球，讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，也可以抱頭。腰部抬高上身，讓身體遠(yuǎn)離健身球，保持平衡。然后躺下重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)腰腹偏瘦非常有效。

5.雙臂彎曲，平躺在地板上，雙手向頭頂伸直，雙手交疊，雙膝彎曲，然后上身和肩膀向上抬起，盡量不要拉伸脖子，手臂始終保持伸直。

6、仰臥板運(yùn)動(dòng)，握住仰臥板的手柄，將身體向前伸直，用腹肌將身體帶回來，可以起到很好的瘦*腰腹的作用。

7.伸直雙腿，收腹，平躺在地板上，雙腿與地板成直角向上抬起，雙手抱頭或伸直手臂，雙腿保持向上的姿勢(shì)，然后放下雙腿和手臂，重復(fù)上述動(dòng)作。

8.平躺，抬腿，活動(dòng)腹部，利用腹肌的力量。平躺，雙臂自然側(cè)躺，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋，然后放低雙腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較好學(xué)，但是一定要用腹部力量而不是腿部力量。

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