有什么可以做的運動（快速瘦腰的方法）
關注：79 發布時間：2022-03-12 16:05:02
1.“椅子運動”，就像坐在椅子上，雙手扶著扶手，靠在椅背上，注意沒有椅子的事實，就想象坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感覺屁股真的坐在椅子上了。這樣做的時候腰要硬，腳不能動，大腿要承受身體的重量。
2.“騎行”，身體平躺在地板上，手放在頭后，左腿膝蓋彎曲盡量靠近胸部，右肘靠近左腿膝蓋，右肩列表相應上升。然后在另一邊重復這個動作。
3.雙腿交叉，平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭。然后慢慢抬起交叉的腿，盡量向上抬起，使腿與地面成直角，慢慢抬起頭。到達比較高點時停止呼吸一次，然后重復這個動作。
4.鍛煉健身球，讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，也可以抱頭。腰部抬高上身，讓身體遠離健身球，保持平衡。然后躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，對腰腹偏瘦非常有效。
5.雙臂彎曲，平躺在地板上，雙手向頭頂伸直，雙手交疊，雙膝彎曲，然后上身和肩膀向上抬起，盡量不要拉伸脖子，手臂始終保持伸直。
6、仰臥板運動，握住仰臥板的手柄，將身體向前伸直，用腹肌將身體帶回來，可以起到很好的瘦*腰腹的作用。
7.伸直雙腿，收腹，平躺在地板上，雙腿與地板成直角向上抬起，雙手抱頭或伸直手臂，雙腿保持向上的姿勢，然后放下雙腿和手臂，重復上述動作。
8.平躺，抬腿，活動腹部，利用腹肌的力量。平躺，雙臂自然側躺，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋，然后放低雙腿，重復這個動作。這個動作相對比較好學，但是一定要用腹部力量而不是腿部力量。
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