如何瘦上半身（瘦上半身的20種方法）

1、對于腰部肥胖，站起來坐在椅子上，雙腿并攏，收腹。也可以仰臥上身，伸直背部肌肉，反復前后運動至少十分鐘。也可以伸展手臂鍛煉腹肌，保持身體直立，雙腳與肩膀一樣寬，一只手臂抬起身體向另一側傾斜。另外，模仿擦地板的動作也可以減少背部的脂肪。

2、掌壓。先做俯臥動作，然后兩臂分開肩寬后，手掌壓在地上，身體撐起。在放慢動作。在這個過程中，保持背部和腿部平坦。這一組做8到10個動作。重復次數建議2、3次。每組可以休息30秒左右。

3.仰臥起坐。做仰臥起坐時，你需要把手放在腦后，然后躺在地上或墊子上。按住腳，然后彎腰。這個動作每組做20到30次，然后分2到3組做。中間可以休息，大概20到30秒。

4.靠墻站著。靠墻站比較容易。你需要把腳趾放在腳趾上，然后靠在墻上，保持拳頭周圍的距離。建議靠墻站15分鐘以上。

5.瑜伽。瑜伽的動作很多，要考慮先練好基本動作。但是需要專業人士的指導。

6.輪流用啞鈴劃船。做這個訓練，需要準備啞鈴。要做這個動作，保持。破壁機頂部平直后，同步向后打擊，雙手握住啞鈴。雙腳張開，齊肩。然后放低上半身，再做劃船。你大概做了15次。你可以訓練兩到三次。做這個訓練的時候要注意速度，不能太快。

7.踩上你的自行車。騎自行車是一項非常有用的有氧運動。我也選擇在家里或者健身房踩。出門也可以選擇自行車作為主要交通工具。

8.游泳。游泳是一項燃燒**的運動。能有效幫助。游泳的時候需要保證自己的安全。

9.試試跑步或者慢跑。跑步可以幫助你快速入門。可以選擇邊跑步邊聽音樂，可以增加適當的娛樂性。

10.攀巖。攀巖也是的好方法。但是萬一你比你看起來好，你需要增加上半身的重力。攀巖時建議保證自己有足夠的體力，佩戴安全裝備，需要去健身房或者專業場地。

11.普拉提。普拉提是一種通過對抗或運動的形式來訓練你的柔韌性，達到塑造苗條身材的運動。有時候你需要去做，去鍛煉球，或者去裝球。

12.滑臂運動。劃臂是一種很棒的雙手擺臂動作，雙腿呈90度彎曲。

13.散步是一種非常好的運動。

14.打羽毛球。打羽毛球靠彈跳和揮舞手臂跑來跑去消耗體力。

15.打乒乓球。打乒乓球也是很有用的瘦*運動。

16.跑樓梯。跑樓梯是通過大幅度跑步，消耗體力來達到瘦*的目的。

17.打網球。打網球消耗能量，有助于減少下半身脂肪。

18.舉啞鈴。使用啞鈴舉可以有效幫助上半身消耗脂肪，塑造健康的身體。

19.帶張力設備的練習。用拉力機雙手揮動，消耗上半身脂肪。

20.打籃球。打籃球，通過大量跳躍幫助身體減脂。