詳解快速瘦腿的竅門（能夠快速減腿的方法）

1.“馬步”運動：雙腿張開，兩腳之間的步幅略大于肩寬，上身挺直，收腹提胸，肩膀放低，雙手叉腰。左右膝向兩側彎曲，臀部垂直下沉半蹲，大腿和小腿呈90度。保持腿部和上身的姿勢和平衡，踮起腳尖，腳跟離開地面5秒鐘，重復5次。

2.狂騎空中自行車：這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前可以在床上做幾分鐘。仰臥，抬腳，每天蹬腳200 ~ 300次。之后雙腿分開80度左右，一共80次。這個方法對于消除大腿根部的肉非常有效！

3.按摩大腿：雙手沿著內側和外側交替按摩，從腳踝到大腿根部，在左右腿上重復這個動作30次。雙手像毛巾一樣擠壓大腿脂肪，在左右腿上重復這個動作30次。雙手交替拍打大腿脂肪，左右腿重復這個動作30次，直到大腿感到酸痛。

4.按摩小腿：雙手從腳踝到膝蓋交替按摩小腿，左右腿重復這個動作30次。用指尖輕輕拉動內腿，從上到下揉30次。力量可以稍微大一點，外腿也可以捏幾下。左右腿重復這個動作。