瘦肩方法分享（最快瘦肩方法）

1.第一步：雙腳自然站立，與肩同寬，每只手拿一個啞鈴，慢慢向前彎曲，直到和耳朵一樣高，停留5秒，然后放下，一組練習(xí)20，做三組，每組之間休息1分鐘。

2.第二步：自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手彎曲手肘，夾住左手腕，右手不斷向后推。一組練習(xí)10個練習(xí)，做三組，每組之間休息1分鐘。

3.第三步：雙腳與肩同寬自然站立，右手變直向左，左肘彎曲，右手腕夾住，左手向后推。一組練10，做三組，每組之間休息1分鐘。

4.第四步：自然站立，雙腳與肩同寬，下肢保持不動，腰、肩、頭、頸慢慢向左、向后轉(zhuǎn)動，盡量扭動到身體能承受的極限，但不要用力支撐。一邊看著左后方。

5.第五步：自然站立，雙腳與肩同寬，下肢保持不動，轉(zhuǎn)回土堆，稍微放松，然后左手從左肩上方伸向右后側(cè)，右手從腰部向后伸向左肩，雙手相對，然后將身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)。