怎樣減肥不餓(減肥又不餓的方法)
關注:15 發(fā)布時間:2022-02-09 10:15:01
1.少吃多勤吃。一天吃五頓飯,以同樣的時間間隔攝入300到350卡路里的熱量。這種方法可以幫助你控制血液中的糖分,這樣你就不會太餓而跑到商店或廚房。
2.正餐前喝湯。正餐前喝50毫升濃湯,足以讓你很快感到飽。
3.多吃全麥面包。它的飽腹速度是其他面包的5.5倍。
4.吃足夠的肉。據專家分析,30%的飲食為蛋白質食物的人平均每天需要400卡路里,遠遠少于那些忽視蛋白質攝入的人。但是需要注意的是,在飲食中添加蛋白質的同時,一定要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。
5.吃胡蘿卜。愛爾蘭研究人員指出,生胡蘿卜比熟胡蘿卜在抵抗肌肉饑餓方面有更顯著的效果。
6.多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性比其他人少12%的卡路里,并且不需要節(jié)食。
7.多吃魚。根據澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜霍爾特的說法,吃一塊熱量相同的魚比吃一塊雞肉或牛肉更容易感到飽。
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