瘦人快速增肌肉的方法推薦（瘦人快速增肌肉的方法）

1.一天吃六次

瘦子要練肌肉，一定要吃，吃，吃。只有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，他們才能通過肌肉力量訓(xùn)練來滾動(dòng)肌肉。

想要增肌，每天攝入的熱量一定要比消耗的多！如果每天燃燒2000卡路里，那么每天至少要射出2500卡路里！但是這2500卡路里還不夠吃垃圾食品！你要合理分配三種營(yíng)養(yǎng)素的比例！并且合理分配吃飯時(shí)間！

所以，你要開始養(yǎng)成一天吃六頓飯的習(xí)慣，這樣才能吃得更多。早餐尤其重要。起床后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，否則身體會(huì)消耗肌肉。比較好給每頓飯定好時(shí)間，嚴(yán)格遵守，比如早上7點(diǎn)吃早飯，早上10點(diǎn)吃早飯，12點(diǎn)吃午飯，3點(diǎn)喝下午茶，6點(diǎn)吃晚飯，睡前吃宵夜等。

2.多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要元素！建議每天蛋白質(zhì)的攝入量為1.2-2g/kg，因此建議少量膳食補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如：蛋白、瘦肉、魚蝦、牛奶等，都是很好的蛋白質(zhì)來源。牛奶和雞蛋每天都不能少！特別是訓(xùn)練后可以選擇容易吸收的乳清蛋白作為補(bǔ)充！

3.需要碳水化合物

生長(zhǎng)肌肉需要碳化合物作為原料，碳水化合物也是我們身體運(yùn)動(dòng)能量的主要來源！增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成效率，幫助長(zhǎng)肌肉，如燕麥、糙米、面食、土豆、紅薯。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長(zhǎng)。

4.隨身攜帶食物

為了避免一天以上沒有太多時(shí)間吃飯的情況，可以準(zhǔn)備方便易吃的食物或零食(如面包、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果水果、土豆等)。)提前帶他們?nèi)W(xué)校或者工作。除了正餐之外，還可以吃這些高營(yíng)養(yǎng)的零食或者零食，讓你時(shí)刻處于飽腹?fàn)顟B(tài)。