男生如何快速瘦肚子和腿（男生快速瘦肚子和腿的方法）

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  1.每天早上起床跑步。跑步對身體鍛煉有好處，可以快速減少一些腹部脂肪。2.通過做俯臥撐，可以直接讓腹部與地面接觸，快速減掉腹部脂肪。3.多走樓梯，少坐電梯。下樓支撐時，對腹部也有一定的鍛煉效果。4.多吃蔬菜、水果和粗纖維，可以促進胃腸蠕動，加快新陳代謝…

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  1.仰臥起坐，長期堅持可以鍛煉腹肌，減少胃部不適。建議每天堅持5組，每組20次；2、呼啦圈鍛煉，呼啦圈，能有效鍛煉腹肌，減少脂肪堆積，促進減肥，建議每次堅持30分鐘以上，效果突出；3.隨著飲食的重視，要建立主食，如米飯和饅頭，多吃水果和蔬菜，如蘋果、橘子和西紅柿，以彌補主…

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  1.多喝溫水喝水是最簡單最方便的減肥方式。注意不要喝冷水，要喝溫水。多喝水可以促進身體的新陳代謝，清理腸胃，幫助你排出胃里堆積的多余物質。最接近人體體溫的水更容易被吸收利用。與過熱冷水相比，可以達到消除胃部脂肪的效果。2.少吃包裝食品，多做家務…

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  1.不要抬腿很多人都有翹二郎腿的習慣，這個壞習慣必須改掉。因為這個動作會壓迫你的血管和神經。坐著的時候血液循環會變慢，容易堆積垃圾和脂肪。再蹺二郎腿，更容易發胖。2.駝背越扭越厲害腰腹肥胖的另一個原因是駝背。坐姿不當會使脊柱彎曲甚至變形，影響…

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  1.飯后站半小時。飯后久坐很容易導致腹部脂肪增加，腹部變小。飯后站半小時可以減少脂肪堆積。如果靠墻站著，可以有效瘦腹。2.站起來扭腰。業余時間起來站著，挺胸，然后左右扭腰。應該用腰代替腿或背扭動100次，每天堅持，去掉小肚子。3.洗澡按摩。洗澡時，雙手…

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  1.控制飲食是最好的減肥方式。如果每天堅持適度的飲食，就會減少體脂的形成，這樣就可以應對減肥的根本原因。每天吃飯保證自己有70%的飽。堅持一個月，無論是臉、腳還是腰，都可以很快瘦下來。2.適度運動也是很多盆友選擇的減肥方法。按照運動來說，身體的體…