腰腿聯(lián)動瘦身運動三部曲（瘦腰瘦腿肚子的方法）
關注：79 發(fā)布時間：2022-02-15 07:26:01
1.仰臥起坐和扭轉準備姿勢：仰臥，兩腿分開彎曲膝蓋，手觸摸耳垂。動作要領：上身抬高30-40度，向左轉動，用右肘關節(jié)觸碰左膝，恢復，反方向做30次以上。動作要求：上身要挺直，速度不能太快，動作要連貫。作用：鍛煉上下腹肌，使腹部平坦、結實。
2、仰臥恢復抬腿動作準備姿勢：仰臥，屈膝，雙腳離地10厘米。動作要領：用小腹抬腿，臀部抬離地面，恢復基本姿勢，做20次以上。動作要求：手臂不要用力。當你的腹肌在掙扎時，你的手臂可以給你一些幫助。功能：鍛煉下腹部肌肉。每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，史等。會影響產品的效果。
3.車輪踏板準備姿勢：仰臥，雙臂側放，雙膝屈于胸前，另一條腿伸直。動作要領：屈膝，畫圈推出，另一條腿同時縮至胸前，雙腿不能接觸地面。功能：鞏固下腹部肌肉。
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