減腹部脂肪最有效的運(yùn)動方法
關(guān)注:69 發(fā)布時間:2022-02-16 18:54:05
1.仰臥起坐:仰臥起坐是減少腹部脂肪比較常見、比較有效的方法。可以讓女生肚子里的肥肉松實(shí),但是你仰臥起坐做的對嗎?做仰臥起坐的時候,很多人都是把腿伸直平放。其實(shí)應(yīng)該90度抬腿,雙手放在頭上,這樣腹部的運(yùn)動強(qiáng)度更大。但是,當(dāng)很多人無法接受這種強(qiáng)度時,可以選擇雙手放在身體兩側(cè)。每次起床都要和它協(xié)調(diào)呼吸,呼氣。不要每次做仰臥起坐都追求量。過度運(yùn)動會導(dǎo)致第二天腹痛。第二,慢慢起床,慢慢躺下,起床后暫停一會,這樣腹部鍛煉的效果更好。
2.肚皮舞:跳過操的人都有這種感覺,腹部旋轉(zhuǎn)動作很多,都是左右畫“8”。這其實(shí)是從肚皮舞演變而來的。我們看到的肚皮舞者腰部曲線非常性感。雖然肚子沒有放氣的時候那么瘦,但是有一點(diǎn)點(diǎn)肉看起來更漂亮。看電視時,可以雙手平行放在臀部或身體兩側(cè),雙腳與肩膀?qū)R。在保持身體其他部位不動的情況下,利用腰腹的力量在胯部畫“8”,有空就可以做,對于減少腹部脂肪來說,簡單高效。
3.睡前在空中騎行:在空中騎行是指躺在床上,抬起腿來模擬自行車的運(yùn)動。速度不要太快,既能減少肚子上的脂肪,又有助于收緊大腿肌肉。一次做2組,一次20個左右。也可以利用床靠墻形成的垂直角度,把腿抬靠墻,身體上部離墻越來越近,有利于腹部脂肪的收緊。
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