健身房那么多的健身器械都怎樣用
關注：23 發布時間：2022-05-24 15:49:02
1、龍門柜
龍門夾胸的主要目的是鍛煉胸肌，通過改變身體的傾斜角度，可以刺激不同部位。在龍門架中間站直，微微前傾，雙臂向兩側張開，彎腰握住兩側的握把。用力將臥姿手柄拉到中間，拉到胸部位置迎接，停止，主動控制手柄向兩側恢復，恢復姿勢。
2.用丁字褲劃船
這個動作包括鍛煉背部的肌肉，用腿跨過t杠，彎曲兩側的膝蓋，踩在地上。身體前傾，但保持背部挺直，收緊腹部。雙臂向下垂直握住丁字褲的握把，保持手臂伸直，保持身體穩定，向上拉丁字褲，拉到胸部位置時停止。然后慢慢下移，讓手臂伸直恢復。
3.滾動儀器的腹部
器械的卷腹主要是針對鍛煉腹部，仰臥在器械上方，雙腳并攏在護墊下。小腿放在坐墊上，身體貼在坐墊上，身體保持穩定，腹部要收緊。雙臂彎曲，手掌放在頭上，不要參與用力。卷起身體，擠壓腹部，停頓，然后恢復姿勢。
4.坐杠鈴推薦
坐杠鈴主要鍛煉手臂，伸直上肢，坐在椅子上，兩腿分開踩在地上。彎曲兩側的手臂，使前臂垂直于地面，杠鈴放在肩膀上。雙手遠距離握住杠鈴，然后用力將杠鈴舉過頭頂，雙臂向上伸直。暫停，收回杠鈴，恢復原狀
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