讓你暴瘦的十個(gè)快速減肥方法（讓你快速減重的方法）

1.攝入足夠的蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)中含有的氨基酸有助于增加肌肉質(zhì)量，調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的分泌，并促進(jìn)熱量燃燒。除了乳制品，魚和豆類富含蛋白質(zhì)。

2.每2小時(shí)吃一次蔬菜和水果：

每2 ~ 3小時(shí)吃一些水果或蔬菜，不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可以。很多不愛(ài)喝水的女生也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)給身體補(bǔ)充更多的水分，從而達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的效果。時(shí)間長(zhǎng)了，效果肯定顯著。

3.多吃高纖維全麥?zhǔn)称罚?/p>

全麥?zhǔn)澄锟梢匝a(bǔ)充身體所需的能量，讓你感到飽，避免因饑餓而暴飲暴食。尤其是富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，如糙米、全麥面包，可以幫助你帶走身體多余的垃圾。

4.餐后甜點(diǎn)：

甜食不一定會(huì)長(zhǎng)胖。關(guān)鍵是要在合適的時(shí)間吃，比如在吃飯的時(shí)候或者剛吃完飯的時(shí)候。不要在兩餐之間作為零食吃，這樣就不會(huì)發(fā)胖。另外，雖然是甜品，但要注意甜品中的含糖量或高果糖漿不能太高。

5、食鹽攝入量應(yīng)適當(dāng)：

過(guò)程中要特別注意鈉的平衡。因?yàn)檫^(guò)量攝入鈉不僅會(huì)讓計(jì)劃擱淺，還會(huì)讓身體素質(zhì)越來(lái)越差。少吃鹽是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)鈉的平衡，促進(jìn)新陳代謝，保證心臟和骨骼的健康。

6.多吃魚：

在許多肉類中，魚是飲食的重要組成部分。魚不僅富含-3脂肪酸，有助于消除體內(nèi)自由基，而且具有超強(qiáng)的去除有毒脂肪的能力。保證每周4~5餐有魚，既能，又能防病毒。

7.每天吃全面的堅(jiān)果：

堅(jiān)果有多重健康益處，包括。比如花生含有葉酸，可以燃燒有害的膽固醇；此外，花生還含有大量纖維素，能有效清除腸道垃圾，不易引起肥胖。

8.吃合適的脂肪：

避免反式脂肪，盡量減少飽和脂肪的攝入(常見(jiàn)于肉類和奶制品)。不飽和和單不飽和脂肪酸對(duì)健康有益。蔬菜、豆類、堅(jiān)果和橄欖油富含不飽和脂肪酸。

9.乳制品可以每天食用：

乳制品富含鈣，不僅能促進(jìn)骨骼發(fā)育，還能減少腹部脂肪堆積，有效。當(dāng)然，鈣對(duì)比較基本的作用是提高體內(nèi)血液的ph值，增加代謝率。

10.多加水：

研究表明，飲用480克水后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率增加30%。所以能補(bǔ)充體內(nèi)更多水分，促進(jìn)新陳代謝，有效。