怎樣讓瘦人快速長胖（瘦人長胖的最快方法）

1、調理脾胃功能

瘦子大多脾胃功能差，要么食欲不振，要么吸收不好，所以無論吃多少都不會長肉。所以想增肥的人，首先要補脾胃。

2.飯前一小時避免吃零食。飯前喝一杯水洗胃。

三餐要定時吃，讓腸胃養成正常的操作習慣，飯前一小時要避免吃零食，以免影響食欲和正餐的攝入。即使長胖了，也要以三餐為主要的營養來源和熱量攝入。

3.合理分配三餐的攝入比例

早餐很重要，因為早餐是昨天晚飯后的第一餐，所以飲食攝入比例不應該隨便處理。早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。

4.三餐品種豐富多樣，營養均衡

要保證均衡的營養攝入，比較好的辦法是以大米為主食，這樣就可以搭配魚、肉、菜、豆五種食物。所以這種飲食習慣優于西式飲食。喜歡只吃三明治和漢堡的人，要迅速糾正你的飲食習慣。

5.適度增加脂肪攝入

奶油，五花肉，肉都是不錯的選擇。

6.多攝入礦物質鋅

鋅廣泛存在于牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中。其中，牡蠣除了含鋅外，還有助于*胸的促物質，可供瘦弱者食用。

7.吃飯時不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的能力，還會引起腹脹，從而影響進食量。想增肥的人如果有這個習慣，就要盡快改掉這個壞習慣，以免吃的越來越淡。

8、冬補肉比較快

冬天由于熱量消耗高，特別容易餓死，人體容易自發儲存皮下脂肪，胃口大，吸收好。只要補加強，想增肥的瘦子大多都能達到目的。

9.充足睡眠

如果想長肉或長高，一定要充分把握睡眠期，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪和蛋白質的合成和利用。所以，有熬夜習慣的人，要想長胖，首先要調整好生理時鐘，早睡，讓身體睡個好覺，有助于身體長胖！