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    新手跳繩減肥的正確方法

    關(guān)注:25 發(fā)布時(shí)間:2022-02-24 21:30:01

    1.雙手分別握住繩子兩端的把手。通常一只腳踩在繩子中間,雙臂彎曲手肘,將前臂提平,繩子就會(huì)被拉直到合適的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直,繩子長(zhǎng)度達(dá)到小臂平舉45度的位置。

    2.跳繩時(shí),用前腳掌起跳落地。注意不要先用腳后跟著地,以免傷腿。跳躍時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏,上身保持平衡,不要左右搖擺。

    新手跳繩的正確方法 正確的新手跳繩方法介紹

    3.前搖時(shí),手臂靠近身體兩側(cè),手肘略外展,上臂近似水平,手腕做外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使雙手在身體一側(cè)做圓周畫。繩子每抖一次,就從地后上下,轉(zhuǎn)一周。繩子的旋轉(zhuǎn)速度與手搖繩子的速度成正比。搖晃得越快,繩子轉(zhuǎn)得越快。

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