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十大減肥粗糧排行榜

關注：44 發布時間：2022-03-03 10:15:01

1.全麥粉

全麥面粉顏色黑，味道濃，在制作主食時可以適量添加。建議制作發酵食品，如全麥面包、發糕、饅頭等。通過發酵可以提高b族維生素的利用率，纖維素更容易被胃腸道吸收。

2.糙米

日本人提倡吃糙米，1: 1的比例煮米飯和糙米對身體非常有益，尤其是對糖尿病患者。但是糙米不好煮，要提前泡兩個小時，比較好用高壓鍋煮，容易煮，軟爛，容易。

十大粗糧排行榜十大粗糧介紹

3.燕麥

研究表明，燕麥可以促進睡眠。晚餐以1: 4的比例與燕麥一起煮或與米飯一起煮；與燕麥粉和面粉混合，加入一些水果、巧克力等。然后把它們烤成餅干和點心，給孩子們當點心吃。

4.小米

牛奶小米粥營養豐富，盡量吃一些。將小米洗凈，放入鍋中，加水。先用大火煮，然后用小火煮，直到上面出現一層米皮。將清湯倒在粥上，加入一些牛奶，攪拌均勻。熱身后，加些蜂蜜喝。

5.玉米

玉米是好糧食，新鮮玉米也適合煮湯。新鮮的玉米必須是棕色和白色的。如果要煮玉米水，比較好選白的，嫩的。開水可以防止感染。

6.高粱大米

對于這種“粗糙”的食物，非常適合做零食。對于腸胃功能稍差的人，可以嘗試做一些高梁湯，比如在做銀耳湯或者玉米湯的時候加一點高梁，可以給已經很有營養的湯增加一些濃郁的味道。

7.青稞

一般來說，西藏的青稞米不容易煮。吃的時候可以泡半天，讓它充分吸收水分，不那么“濃”。然后，可以用大米等雜糧煮粥或蒸飯，這樣可以保證所有的麥片都能同時煮熟，口感適中，比較硬。

8.蕎麥

將蕎麥粉和白面按14的比例混合制成蕎麥饅頭；如果要吃蕎麥面，把蕎麥面和黑小麥面按30%~50%的比例混合，用平時一半的水混合，用菜鹵混合；小米、玉米、蕎麥面條也可以做雜糧煎餅。將生菜和小蔥卷起來，蘸些醬油。味道不錯，可以試試。

9.糯米

伊麗莎白二世女王每天下午5點喝一杯薏米水。這杯薏米水是用半杯薏米、2.85升開水、2個檸檬、6個橘子和一點紅糖制成的。薏米健脾祛濕，幫助人體排泄；酸檸檬開胃，富含胡蘿卜素的橙子能改善循環系統，增強活力。

10.藜麥

藜麥的吃法有很多，比如單獨蒸米飯煮粥，或者將各種鮮榨果汁混合制成美味的飲料，或者是香氣宜人的藜麥豆漿。適合普通家庭的有藜麥沙拉和炒藜麥配時令蔬菜。

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