教你如何運(yùn)動瘦十斤(運(yùn)動瘦十斤的方法)
關(guān)注:26 發(fā)布時間:2022-03-08 09:49:04
1.膝趾觸:基本動作同上。腳尖伸直,膝蓋彎曲45度,然后開始輪流“膝觸膝”和“腳尖觸趾”。記住碰到腳趾時膝蓋抬高,換另一側(cè)前重復(fù)幾次。
2、半蹲抬腿:半蹲在椅子前,雙手背在椅子上,和臀部一樣寬,記得手指指向身體。彎曲手肘,同時將臀部降至地面,交替抬起雙腿。注意雙腳伸直,肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
3.空中自行車:坐在沙發(fā)邊上,用腹部力量將身體向后傾斜45度,雙腿伸直離開地面,然后將拳頭放在胸前,肘部朝外。雙腿向身體彎曲,雙手左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。
4.側(cè)臥抬腿:躺在沙發(fā)上側(cè),頭靠在上臂或用手支撐,然后伸直雙腳,直到達(dá)到腳尖,向上直起一只腳,重復(fù)幾次后再換另一側(cè)。
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