零基礎怎樣瘦大腿（零基礎瘦大腿教程）

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  1.先側躺在瑜伽的墊子上，然后左(右)大腿盡量垂直貼近身體，腳尖微微向下伸。2.臀部外側是發力點，然后抬起左(右)腿。3.抬腿時，大腿向胯部方向收縮，而不是向遠處伸展。4.注意：如果大腿抬得太高，會增加大腿韌帶上的應力，增加體內的乳酸含量，所以只需要抬得比身體…

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  1.做高抬腿運動每天起床后，可以在客廳或房間做五組抬腿，每組一分鐘，每組可以休息。抬腿是一種很好的瘦腿運動，很好的移動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2.騎自行車騎自行車是一項非常悠閑的活動，也是一項非常有趣的運動。有空可以騎自行車去郊區或者附…

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  1.雙腳比肩膀略寬，雙手叉腰，左右腿交替，以向后鞠躬的方式重復這個循環。腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀挺直，直視前方，蹲下，踢向背部和側面。2.腳略寬于肩，紫檀直，直視前方，蹲下，踢向后方。…

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  1.第一個動作：腳略寬于肩，雙手叉腰，左右腿交替，向后弓步重復這個循環。2.接下來第二個動作：腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀直，直視前方，蹲下，后踢，側踢。3.最后一個動作：雙手向前伸直，蹲下，停頓三次，夾住臀部，恢復站姿，重復動作多次。…

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  1、蹲下，兩腿分開，腳尖自然伸出站立。背部挺直，向前看，收緊腹部和臀部。你可以把手臂放在身體兩側或胸部。調整好呼吸后，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。繼續深呼吸兩次，然后再回來。然后繼續蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲時，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，膝…

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