骨架大的人怎樣減肥（大骨架和小骨架的區(qū)別）

1.大骨架：同樣身高的人骨架大，容易顯得強(qiáng)壯。即使他只胖了一斤，他也可能給人胖了五斤的感覺(jué)。身體特征：寬肩、胸、掌、腕、臀、踝、膝關(guān)節(jié)。

2.小骨架：骨架小的人看起來(lái)像嬌小的人，即使稍微胖一點(diǎn)也不容易被注意到。身體特征：肩膀窄，胸寬小，手腕細(xì)，腳踝細(xì)，臀部窄，四肢細(xì)。

3.骨骼約占人體重量的1/5到1/10，所以骨架大的人真的比骨架小的人重2到4公斤左右，感覺(jué)更大。然而，磅秤上的數(shù)字并不完全代表胖瘦。既然骨骼的重量是無(wú)法改變的，不如多關(guān)注脂肪、體能和腰臀圍。

4.骨架大的人如何：首先一日三餐要定時(shí)固定，時(shí)候都不能加餐。而且一日三餐的能量要分配得當(dāng)，早餐要豐盛，午餐要好，晚餐要少。吃能量低、飽腹感強(qiáng)的食物。

5.其次，骨架大的人時(shí)，要控制飲食的總能量攝入，保持均衡飲食。的食物一定要好吃，不能單調(diào)。計(jì)劃一定要適合你的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)單易行。比較后，堅(jiān)持和耐心是的關(guān)鍵。

6.的一大禁忌就是睡前吃東西。睡覺(jué)時(shí)身體基本不會(huì)運(yùn)動(dòng)，睡前吃的東西會(huì)被身體吸收，變胖。如果你真的餓了，吃一些煮蔬菜或水果。要，還可以喝點(diǎn)保*茶，加速降脂，調(diào)節(jié)身體。檸檬蓮茶可以健康苗條。