適合男生的減肥方法(減肥最有效的方法男生)
關注:78 發布時間:2022-04-29 16:47:02
1、腹部有氧運動,盤腿坐著,頭后抱著重物。將重物舉到頭上,同時呼氣和腹部,放松上臂,雙手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。重復8-12次。腳踝并攏,平躺在墊子上,固定雙腳。雙手伸直在頭頂,用力坐起,觸碰腳趾,然后慢慢摔倒。重復10遍。
2.腹部按摩是一種簡單有效的方法。也適用于系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種病,可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。這種操作方法易學、舒適、有效。
3.空中上車,仰面躺在地板上,下背部緊貼地面。把手放在頭上,張開雙臂。抬腿慢慢上自行車。呼氣,提起上身,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒,然后恢復。用左肘關節觸碰右膝2秒,然后慢慢回到起始位置。
4.抬腿收腹,仰面躺在地板上,下背部緊貼地面。把手放在頭上,張開雙臂。雙腿與上半身呈90度抬高,雙腿交叉,膝關節略屈。呼氣,收縮腹肌,提起上身,保持下背部離地2秒,然后慢慢變回起始位置。應注意保持下巴略微靠近胸部。
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