最實用有效瘦大腿方法（女生瘦大腿最有效方法）
關注：64 發布時間：2022-05-10 10:39:01
1.向后踩你的自行車。用腰部的力量撐起屁股，把腳踩在空中。注意手的擺放，保持雙手平行，幫助身體平衡和支撐，避免運動損傷。
2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。盡量延伸到你的極限，暫停5秒，然后恢復原來的姿勢。一次至少做10-15次。不僅會移動到你大腿后面的肉上，就連你的小屁股也會翹起來！
3.半蹲和擺腿。蹲著之后大腿會覺得很酸。這時可以稍微擺動大腿內側，鍛煉大腿內側的肌肉5次，每次1分鐘。
4.弓箭。加強前大腿的肌肉力量，延長后大腿的肌肉線，從大腿到小腿，拉長整條腿線！左右腳各15次，每次10秒。
5.蹲著。雙腳張開站立，與肩同寬，手臂向前抬起，與肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起來。這個運動就是大腿后側的脂肪。
6.空著騎自行車。平躺，然后抬起腿，開始騎自行車。這需要掌握有規律的節奏，不要太快也不要太慢。這個練習比較難，過一段時間會很累。如果長期堅持做下去，效果會很明顯。
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