怎樣瘦背部和肩膀（如何瘦肩背）

1.瘦背：

(1)雙手輕輕放在頭頂，用肩膀的力量前后開合。每組20人，每次3組?？梢蚤_肩美化背部，消除富貴包，美化背部線條。

(2)雙手緊握在籠中握拳，舉過頭頂，用力向后壓。每組30人，每次3組。它可以去除大臂崇拜肉，消除獨角獸臂和纖細的手臂。

(3)雙手交叉扣籠壓扁，左右擺動。每組30人，每次2組。可以開肩美背，改善駝背。

2.細肩：

(1)如果肩膀大，手臂內側有肉，可以簡單通過重復的事情來改善。

(2)盤腿坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時雙手翻轉，雙臂用力，雙手掌心向后推，吸氣時放松。重復10次。

(3)然后雙手并攏，呼氣時肘關節并攏向下，使大臂與地面平行，吸氣夾住手臂內側，向上推，向下呼氣。十次之后，停留一段時間再繼續。如果感覺手臂內側發酸，說明動作很標準。